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あなたのカロリー摂取量を減らしてください。体重を減らすために毎日消費すべきカロリーの数を決定します。あなたのカロリー目標を評価するために使用できるさまざまなオンラインツールがあります。性別、年齢、体重、身長、活動レベルを入力する必要があります。
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心臓血管運動を取得します。体重を速く失うためには、毎日食べるよりも多くのカロリーを焼く必要があります。心臓血管運動は、カロリーをトーチする最良の方法です。ランニング、サイクリング、水泳、ボクシング、エアロビクスなど、さまざまな種類の心臓血管活動を選択できます。急速に体重を減らしたい場合は、少なくとも45分間の心血管運動を週5〜6回目指してください。
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あなたの代謝を高めるために、1日中ミニ食事を消費します。あなたが長時間食べないと、あなたの代謝が停止してエネルギーを保存します。毎日2〜3時間おきに食事をして代謝を維持してください。
あなたはこれらのミニ食事でより小さい部分を食べていることを確認してください。
体重を持ち上げてエクササイズすることで筋肉をトーンします。筋肉の色調がさらに増すと、代謝が増強され、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させることができます。毎日異なる筋肉グループに集中して、運動から最大限の利益を得ることができます。
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ナトリウムを避けてください。ナトリウムはあなたに水分を保持させるので、あなたがそれを完全に避ければ体重をすばやく減らすことができます。ナトリウムで詰められた加工食品（電子レンジで食べられる食事を含む）は避けてください。
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多量の水を飲む。水は体内の毒素や老廃物を洗い流し、減量計画を支援します。毎日64オンスを超える水を飲む。
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栄養価の高い食事を食べる。できるだけ新鮮な果物や野菜を摂取してみてください。可能であれば、化学的処理をしていない有機食品を選んでください。あなたの体はより簡単に自然食品を代謝して消化し、あなたの減量プロセスを助けます。
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あなたの食事から炭水化物をカットします。長期的な計画として推奨されていませんが、炭水化物を避けることで数ポンドを素早く落とすことができます。パン、パスタ、米、クラッカーから離れてください。
炭水化物を分解するのに体が長くかかるので、数日間は避けて食べ物をより素早く消化します。
あなたは、学校、科学ラボ、またはあなた自身で、科学研究のための細菌や酵母を培養する準備ができています。
これを達成するにはいくつかの方法がありますが、最も一般的な方法は栄養寒天プレートを使用することです。すでに準備されているものを購入したり、
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