一ヶ月で体重を減らす方法

失われる重量の量は、エネルギーバランスの式に依存する。
エネルギーバランスの式は、正義のスケールのように見えます。片側にカロリーがあり、反対側にカロリーがあります。カロリーアウトには、新陳代謝、生活習慣、運動などがあります。カロリーには脂肪、タンパク質、炭水化物が含まれます。体重を減らすには、より多くのカロリーを持っている必要があります。必要なもの - 朝食用の食品 - 階段 - 運動用具と自然食品 - その他の手順を表示する

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適切な時期に食事をして代謝を高める。休憩代謝は、24時間の期間中に個体がどれほど多くのカロリーを燃焼させるかということです。体重を速く減らすためには、この数値はできるだけ高くする必要があります。
体重を減らしたいと思っている個人は、早期に頻繁に食べるべきである（しかし、多くはない）。朝食を食べることで、毎日の代謝を25％も増やすことができます。体は最初の食事を受けるまでエネルギーを節約するので、朝食を食べることで、カロリーを燃やす毎日のプロセスを飛び跳ね始めることが体に分かります。毎日3回の小さな食事と1〜3回の小さな軽食を食べると、代謝も高く保つことができます。

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毎日の活動レベルを上げてください。 8時間の勤務時間中、レストラン内のサーバーはコンピュータプログラマーよりも多くのカロリーを燃焼させます。
多くの人がより積極的な職業に変わることはできないかもしれませんが、ライフスタイルで焼かれたカロリーの量を増やす方法はまだたくさんあります。エスカレーターの代わりに階段を取る。店に駐車するときは遠くまで駐車する。家族や友人と一緒に活動以外の活動を計画する。


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毎週の運動量を増やす。歩行習慣を開始する最善の方法は、毎日歩く時間をスケジュールすることです。それは毎日同じ時間であれば最高です。だから、仕事の前に、昼食に、仕事の後に、あなたの散歩やジョギングを取ることを計画する。習慣をつくることは重要であり、習慣が第二の性質になるまでには約1ヵ月かかります。


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食糧を決定するときに「旧石石」と考えてください。食べ物が箱詰めされているか加工されている場合は、食べてはいけません。魚、ナッツ、種をたくさん食べて健康な脂肪を消費する。これらの健康な脂肪は、コレステロールを減らし、関節炎を治療し、全体的な関節の健康を改善するのに役立ちます。魚や他の魚介類にもタンパク質が含まれています。他の健康で自然なタンパク質源は、鶏肉、七面鳥、臓器肉、豆類、有機肉および乳製品です。ほとんどの炭水化物摂取量は果物と野菜から来るべきです。全体と発芽した穀物も食べるべきです。