瞑想のための姿勢練習

瞑想の心理的利点を裏付ける証拠。
例えば、Melvina T. Sumter、Elizabeth Monk-Turner、Charlie Turnerによる最近の研究では、矯正施設における瞑想に関連した肯定的な感情的行動変化を示しています。さらに、瞑想に関連する姿勢は、柔軟性の向上脚、膝、腰の強度を高め、骨盤の動きを向上させます。起立姿勢のため、背骨は伸びて強化されます。始めに、首や胴のロール、前方への曲がり、側方のねじれなどの一般的なストレッチングを行います。快適でゆるい服を着る。 5つの一般的な瞑想のポーズ

ほとんどの人は、簡単な姿勢が最もアクセスしやすいと感じています。
床に座って、天井に手を伸ばして背骨を整列させます。次に、あなたの足を交差させ、頭、首、背骨と直線を維持しながら、一方の足首を他方の上に置きます。最初は、足首が上になることがありますが、数分後に足首を逆さにして、上の足首を上に置きます。同様に、繁栄した姿勢はほとんどの人に見えるようです。やはり、手を伸ばして伸ばすと、足を横切ります。しかし、あなたの足首をお互いの上に置く代わりに、反対側の大腿とふくらはぎの間に一方の足の裏を置き、反対側の大腿とふくらはぎの間に他方の足裏を置きます。数分後、もう一方の足を上に置いて位置を逆転させます。

蓮の姿勢はより高度な瞑想的な姿勢の1つですので、注意してください。けがをしないようにゆっくりと行ってくださいまず、脊柱を整列させ、足首をできるだけ股間に近い反対側の大腿の上に置きます。もう一方の足首でこの動きを繰り返し、反対側の太ももに配置します。かかとを天井に向けて回し、膝を床に向かって押してください。数分後に、あなたの足を広げ、それらを引き伸ばす。次に、上記の手順を繰り返してその位置に戻ります。

照明ボルトの姿勢、つまり禅の姿勢は、わずかな変化をもたらします。あなたのかかとに座って背骨を伸ばす。かかとと膝が一緒になって足の上が平らになっていることを確認します。
このポジションは、脊柱を持ち上げて背中を支えているようですが、多くは足の膝と甲の痛みを経験していますので、この姿勢を注意深く練習してください。

このポジションはおなじみのバタフライストレッチに似ています：立って座って、足の裏を一緒に身体に向かって描きます。ストレッチを強くするために膝を床に向けて押してください。

これらのポーズを保持しながら痛みを感じる場合は、ゆっくりとあなたの足を伸ばして伸ばす。彼らは簡単に聞こえるかもしれませんが、瞑想的なポーズは劇的に体に影響を与える可能性があります。