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聞くためにいくつかの曲またはCDを選んでください。安定したビートのものがこの方法に最適です。何もない。トランス、ダンス、テクノをお勧めします。いくつかの岩は安定した十分なビートを持つことができます。完全なCD、または約30〜50分の音楽が必要です。
2
中断しない場所を探しましょう。閉鎖された寝室や庭の後部コーナーは、あなたが快適であればどこでも良いでしょう。
あなたは電話、テレビ、子供のような気を散らすことなく時間を過ごすことを確認してください。
3
リラックス。リクライニングするか、横になる。あなたは非常に快適であることを確認してください。あなたはたくさんの周りを移動したくありません。
4
あなたの音楽をオンにします。最初のトラックでは、ビートに集中し、頭から気をそらすような考えを取り除きます。これを実現するためにさまざまな視覚化を使用できます。無作為な思考がなくなるまでゆっくりと音量を下げる音量つまみを想像してみてください。または思考や気晴らしを消去できる黒板を想像してみてください。
2番目のトラックでは、気を散らすことをやめてください。あなたの心が十分にはっきりしていると感じたら、イメージをあなたの心に入れてください。あなたのビジョンを刺激するためにビートを使用してください。ビートに花が咲いたり、キャンバスに渦巻く絵の具や、好きなものを描いたりするかもしれません。あなたが移動して流れることを許すことができるものを選んでください。
6
曲が続くにつれて、これらの変化するイメージをあなたの心に留めてください。あなたの体がリラックスできるようにしてください。あなたが選択したようにビジョンを作成することを心に留めてください。
気を散らすようなものが入った場合は、ビジョンを変えてください。その時点で、ステップ4を繰り返して、気をつけてください。
7
あなたの心が空白になるか、ビート、これは大丈夫です。それはリラックスと精神的な明快さの良い状態です。
8
練習では、素晴らしい瞑想状態を達成することができます。あなたは体が軽く感じるでしょう、あなたはまるで少し刺激的な感覚を経験するかもしれません、そして、あなたがこの状態から出るとき、あなたは活力を与え、リフレッシュされると感じます。
その後、あなたが選んだ場合、この状態を使ってあなたの体を治癒させ、富や自己改善、またはあなたが望むあらゆる目標を得るためのビジョンに集中することができます。
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