ローリングピン不眠症のヒント

メイヨークリニックによれば、成人の3分の1以上が不眠症を有することがあり、人口の15％が慢性不眠症を報告している。
多くの処方薬がありますが、単純なライフスタイルの変更と筋肉のリラクゼーションは、必要な残りの部分を取り戻すことができます。もっと簡単な技術の1つは、ローリングピンの使用です。リフレクソロジー

リフレクソロジーは、古代の起源の非常に癒しの芸術です。リフレクソロジーは、身​​体の特定の領域に圧力をかけて、神経を刺激し、血液の流れを促すことで治癒を促進します。認定されたリフレクソロジストへの訪問の専門知識を置き換えることはできません。しかし、足にローリングピンを使用すると、寝るのに役立ちます。

ゆっくりと座って、ローリングピンを床に置いてください。
あなたの足のアーチをピンの上に回転させて始めます。あなたがこれを続けていくと、足の内側と外側がマッサージされるように、あなたの足をゆっくりと右から左に回転させたいかもしれません。あなたの足のボールとその後のかかとに進みます。あなたが快適に感じるだけの圧力をかけてください。あなたは、皮膚の下に亀裂やポップを感じることがあります。これは筋肉や腱に保持されている閉じ込められた毒素の放出であるため、これは正常です。片足を終えたら、もう一方に移動します。


マッサージ

深いティッシュとトリガポイントマッサージは、押されると痛い筋肉の結び目に焦点を当てます。
それはしばしばエンドルフィン（自然疼痛緩和剤）も放出する。このローリングピン法は、適切なマッサージ技術を代替するものではありません。しかし、一時的な痛みを和らげ、安静にすることができます。身体のいくつかの領域に自分で到達することができるかもしれませんが、最良の結果を得るには、他の誰かがあなたにこの手法を実行させることが最善です。

この方法は、カウンターや壁とのバランス。首から肩まで、肩の上から始めます。ゆっくりとした圧力を使用し、前後に均等にロールバックします。これを肩の上の両側に行います。 1つの肩甲骨（肩の骨）を背中の上にかけて始めることで背中を下ろします。
非常に柔らかく、より軽い圧力が必要とされるいくつかのトリガポイントがあるかもしれません。これは背中上部の両側で行う必要があります。あなたは軽い圧力で胸郭の周りを回りたいと思うかもしれません。肩甲骨から臀部まで、背中に沿って進みます。最適な結果を得るために両側をマッサージしてください。


最終的な考え方

ローリングピン技術は最初は不快なので、ゆっくりと強度を上げてください。それでも痛い場合は、ピンの周りにゴムバンドが付いたキッチンタオルを置きます。ローリングピンをゆっくり回します。 5分で開始し、持続時間を15分に徐々に増加させます。
あなたの筋肉から放出された毒素を洗い流すのを助けるために夕方と翌日に余分な水を飲む。