低血糖の人々のためのレギュラーダイエット

血糖値が低い人は特定の食べ物を食べ、他人を排除したり減らしたりする必要があります。
血糖値を維持するために頻繁に食べることが重要です。食事について積極的に行動し、低血糖の影響をほとんど経験しないことがわかります。砂糖

低血糖の食事に加えるべき重要な変化の1つは、砂糖を減らすか、またはなくすことです。砂糖、特に精製された砂糖（ジャンクフードと白パンを考える）は、体のインスリン反応を誘発し、血糖値を低下させます。

砂糖を食べる場合は、脂肪またはタンパク質による。タンパク質と脂肪は砂糖への体の反応を遅らせます。タンパク質は、2つのより良い選択です、タンパク質のソースは、通常、いくつかの脂肪を含んでいます。


複雑な炭水化物

精製された砂糖とジャンクフードを食べる代わりに、複雑な炭水化物。これらはジャガイモ、玄米、全粒粉などの食品です。果物はインスリン反応を誘発するので、血糖の低下を制限するために、タンパク質源でそれを食べてください。



タンパク質

平均的な人よりも多くのタンパク質と少ない炭水化物を食べることが重要です。タンパク質の良い源は、赤身肉、魚、豆、低脂肪乳製品、卵、ナッツ、種子です。ストリングチーズは素晴らしいスナックを作り、いくつかのタンパク質を提供します。
各食事またはスナックにタンパク質源を含めることが理想的です。

1日中、約3時間ごとに頻繁に食事をします。目が覚めるまで数分以内に食べるようにしてください。最後に食べてから数時間を要していますので、血糖値が低下することがあります。頻繁に食事をすると、血糖値を安定させるのに役立ちます。毎回大きな食事を食べる必要はありません。おそらく、1日中4〜5種類の小さな食事と軽食を食べたいと思うでしょう。

クラッカーやチーズ、ピーナッツバターやナッツなど、いつもスナックを持ち歩いています。これらのものは冷蔵する必要がなく、スペースを取らないので便利です。
あなたはまた、低血糖を経験する場合に食べるために、砂糖が高い（キャンディーバーのような）あなたと何かを保つべきです。クラッシュが発生した場合に血糖値を迅速に回復させることが重要です。

その他の避けるべき事柄

タバコを避け、アルコールを制限する必要があります。彼らは非常に大量の砂糖を含んでいるので、フルーティーな混合飲料を消費するのに特に注意してください。あなたが飲んで低血糖を持っているときには、より強い感情を感じるかもしれません。

フルーツジュースを飲まないでください。
フルーツジュースは砂糖が非常に高く、砂糖の効果を相殺するタンパク質はありません。普通の清涼飲料水と甘い紅茶の場合も同じです。これらはすぐに血糖値の低下を引き起こします。

栄養士または登録栄養士に相談し、食事プランを作成してください。これは、どのくらいの頻度でどのくらい食べるかについて混乱を避けるのに役立ちます。