エクササイズ中に健康な血圧

定期的なエクササイズが提供できる多くの利点を得たい場合は、身体にストレスを与えるのに十分なレベルで運動する必要があります。
これは、あなたが息を切らせ、発汗し、心拍数を上昇させることを意味します。適切なレベルで行われているエクササイズセッションでは、あなたの血圧にも変化があります。ここでは、運動に対する健康な血圧応答がどのようなものであるべきかに関するいくつかの基本的な情報があります。有酸素運動と血圧

有酸素運動中、あなたの体は活動を続けるためにより多くの血液と酸素を必要とします。あなたの収縮期血圧は、この需要が満たされると上昇しますが、拡張期圧は同じになるか、またはわずかに低下します。



好気性運動中の健康な血圧反応

収縮期血圧は、活動の強度と共に徐々に上昇するはずである。その後、活動が停止するにつれて徐々に低くなるはずです。有酸素運動中に収縮期血圧がまったく上昇しない場合は、心配する必要があります。あなたの拡張期血圧が運動中または運動後に10mmHG以上に上昇した場合、医師に相談してください。


アイソメトリック収縮

アイソメトリックエクササイズは、ジョイントの角度を変更することなく動かすことができます。
このタイプの運動は、収縮期血圧および拡張期血圧の両方を危険な高レベルにする可能性があります。このタイプの運動は、高血圧および心臓病の人々には避けなければなりません。体重を持ち上げる

体重を持ち上げるには、体全体を何らかの抵抗に対する動き。体重を上げると、血圧が上がります。体重を持ち上げながら息を吸ったり吸い込んだりすると、これは特に当てはまります。
体重を持ち上げて、常に運動中安定して呼吸することを確認する


体重トレーニング中の健康な血圧の反応

体重の持ち上げ中にあなたの血圧が劇的に上昇することがありますそれが上がる量は、あなたが持ち上げている重量によって決まります。健康な人では、持ち上げが止まったときに血圧が正常に戻るはずです。あなたがかすかな、目まいがする、または頭がよじれている場合は、持ち上げをやめ、医者に連絡してください。これはあなたの血圧が高すぎるという兆候となります。