どのように低ナトリウムダイエット

を維持するために社会では、私たちはすべきであるよりはるかに多くのナトリウムを摂取しており、高血圧のリスクにさらされています。
低ナトリウム食を維持するということは、ラベルを読んで、どの食品がOKであり、健康上のリスクを引き起こすかを知ることに勤勉であることを意味します。説明書

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最も大きな原因は普通の食塩です。 1ティースプーンには1日当たりの推奨手当が含まれています。シェーカーで簡単なら、100グラムの塩につき20ミリグラム以下のナトリウム塩を使用してください。海の塩は自然にナトリウムが少ない

2

より多くの新鮮な食べ物と少ない缶詰食品を購入する。缶詰食品にはすでにナトリウムが含まれているので、塩を加えないでください。



3

ベーコンやハムなどの燻製や煮物などの加工食品や大豆などのソース、タマリ。それらを購入する場合、常に低塩バージョンを選択してください。

4

ミルクは、しばしば見落とされるナトリウム源です。無脂肪またはスキムミルクの1杯には、127ミリグラムのナトリウムが含まれています.1％と2％の脂肪に匹敵する数値と、缶詰ミルクの数値がはるかに高いです。

<5>パッケージ冷凍食品彼らはナトリウムをたくさん詰めるようにアイテム。パッケージあたり1つ以上の部分があるかもしれないので、500 mgがあれば覚えておいてください。
パッケージには2食分が含まれていると言われていますが、それは2倍にしなければなりません。

6

調味料、特にピクルスを軽くし、ハーブで置き換えてください。ニンニク、オレガノ、バジル、タマネギ、ローズマリー、黒と赤のコショウには多くのナトリウムが含まれていません。