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穀物のために行く。 1998年以来、パン、パスタ、コーンニールのようなすべての強化穀物製品は葉酸を追加しています。
2
ベリーを朝のシリアルに振りかける。
ラズベリーまたはイチゴ1杯に30mcgの葉酸が含まれています。
3
ビタミンCだけでなく、葉酸のためにオレンジジュースを飲みましょう。各カップは109mcgを持っています。
4
クラッカーにフムスを広げたり、その上に野菜を浸したりします。それは、コップあたり160mcgの葉酸を含むガルバンゾの豆で作られています。
5
別のピーナッツバターのサンドイッチを飲みます。チキンピーナッツバターの大さじ2杯に30mcgの葉酸が含まれています。
6
レタスにチャンプ。
ロメインレタスのカップはそれぞれ98mcgです。多年生の子供たちが好きな牧場のドレッシングを忘れないでください。
7
その豆を焼く。または、スープやサラダに投げ込んでください。腎臓豆、黒豆、レンズ豆、その他の豆は、平均175mcgの葉酸一杯です。
8
ポパイの指導に従ってください。ほうれん草の半分のカップは125mcgを持っています。
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