顎と首の緊張を和らげる方法

あなたの首は緊張しているはずです。
結局のところ、あなたの頭を一日中支えています。ジョーズも頻繁に緊張と筋肉の痛みの場所です。ほとんどの場合、人々は、痛みが耐えられなくなるか、運動の範囲が制限されるまで、これらの領域に緊張を抱えていることに気づいていません。思いやりは、首や顎の痛みを処理するための基礎です。 「ヨガジャーナル」によると、筋肉の緊張は頭痛や他の健康問題につながる可能性があります。通常のストレッチとマッサージは緊張した筋肉を和らげることができます。
あなたが必要とするもの
ボルスターと枕
鎮痛用クリームとヒートパック

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1

あなたの緊張に注意してください。 1時間に1回は自分でチェックインしてください：顎を締め付けて歯を締めていますか？あなたの首は前方に緊張していて、結び目で束ねられていますか？あなたがチェックインして筋肉を緊張させるたびに、あなたの顎と首をリラックスしてください。

2

Supta Baddha Konasanaのヨガのポーズであなたの首の筋肉を伸ばす。あなたの背中に横たわってください。
あなたの背中の小さな部分に毛布やクッションを置く。床に頭を置き、首を伸ばす。あなたの足をあなたの前に伸ばすか、足の底に一緒に触れてください。 "ヨガジャーナル"によると、この運動は首から緊張を解放する。シンプルなネックストレッチをあなたの机で試すこともできます。首の後ろを伸ばして、胸を胸に入れてください。ポーズを15〜20秒間保持します。あなたの顎を指し、あなたの首を左右に伸ばす。メイヨークリニックによれば、引き裂きや痛みを避けるために、あなたのストレッチを優しく短くしてください。


3

できるだけタイトな状態で顎を緊張させ、リラックスさせましょう。
あなたの胃を5〜10分間寝かせながら、深く呼吸して首や顎をリラックスさせてください。 "ジョースライド"を試してみてください。鏡を見ながら耳たぶの下に指を置く。あなたの鼻を通って呼吸し、口から吐き出す。顎をゆっくりと右にゆっくりと動かし、ゆっくりと左に動かします。 massagetherapy.comによると、顎のスライドは顎の緊張を最小限に抑え、時間の経過とともに顔面の筋肉が変形します。

4

ヒートパックを首に巻きつけて10分間放置します。パックを再加熱し、必要に応じて首にかけ直してください。


5

就寝前の毎晩、耳たぶのすぐ下に、顎の側面と顎の側面に鎮痛剤クリームをこする。あなたの指と中指を使って、あなたの首と顎にクリームをマッサージしてください。円で働き、優しく緊張した筋肉をこすります。