無料のダイエット&作成方法エクササイズプラン

フリーダイエットとエクササイズプランを作成するには、栄養と運動の必要条件を十分に理解している必要があります。
個々の人々は個別の食事と運動の必要があり、いくつかの変更はゆっくりと行う必要があります。したがって、大規模な食事と運動計画を立てて実施する前に、医師に相談してください。 helpguide.orgによると、そのような計画を実施することは、物理的および環境的な健康に同時に役立つだけです。商業的に入手可能な農産物よりも新鮮で栄養価の高い新鮮な果物や野菜の定期的な訪問、おそらく自転車の乗り物を地元の農家の市場に組み込む。あなたが必要とするもの
ペンまたは鉛筆
その他の指示を表示する

1

ニューヨークタイムズによると、1日3食を食べ、朝食を食べる計画です。
脂肪が1日に食べられる総カロリーの20％または30％を超えないようにしてください。果物や野菜をたくさん食べてください。 1日あたり少なくとも2〜3人分がおすすめです。 1日に食べる食べ物は1日2回までです。肉は脂肪が少ないことを確認してください。バランスの取れた食事は、正しい種類の食べ物を食べることを意味するだけではありません。それは栄養素の適切なバランスを得ることを意味します。
2

組み込む肉やタンパク質の種類を考えます。 Helpguide.orgによると、複雑なタンパク質は、タンパク質（すべて20アミノ酸）に含まれるすべての栄養素を含むものです。
しかし、身体は、栄養素の一部のみを含み、マメやナッツのような健康的な食品のようなタンパク質を消化する能力もあります。より低いタンパク質源を食べることは、全脂肪カロリー％の20〜30％のガイドラインを満たすのに役立ちます。

3

毎日のスケジュールに少なくとも30分間の運動を取り入れます。家事や歩みが活発になることを忘れないでください。ニューヨークタイムズによると、消費カロリーは食事と運動計画の運動とバランスを取るべきです。また、テレビを見たり、ポテトチップを食べたりするなど、食事を伴う傾向のある定住活動を減らすこともお勧めします。

4

自然に来るものは何でも行いますが、必ず準備してください。数週間または毎月食事を計画するための時間を別に置いてください。食事計画や他のディテール指向のタスクがあまりにも多すぎて一度に処理できない場合は、遅くしてください。健康的な食事に比例して購入する成分のリストを作成します。自由に組み合わせる。これは、最終的に計画の質を向上させることができる試行錯誤の楽しいプロセスにつながる可能性があります。レシピが蓄積されると、レシピも改善されます。あなたが始めると、毎日の食事プランを書く方が簡単かもしれません。