更年期&ランニング

走っていると、私たちはトリムとフィット感を保つことができ、うつ病のエピソードを逃れることもできます。
しかし、研究では、選択されたグループ（更年期の女性）のためのランニングの利点も探っています。ランニングは、「生活の変化」に関連する中年の広がりから、閉経の犠牲者として引用されている精神的な透明性の向上に至るまで、あらゆるものと戦うと言われています。症状

ランニングが何をすることができるのか理解するためには、女性の生活の中で今度は頻繁に現れる一般的な症状を理解する必要があります。メイヨークリニックによれば、女性はしばしば、腹部脂肪、まばゆい、脱毛、気分の劇的なシフト、失禁、および楽しみにしている骨の衰弱を増やすことができる。
メイヨークリニックでは、女性がホルモン療法と抗うつ薬を使うことを推奨していますが、治療に「適度な身体活動」が含まれることも示唆しています。

ランナーズ・ワールド・マガジンは、メルポメン・ウィメンズ・ヘルス研究所（Melpomene Institute for Women's Health）は、平均年齢50歳の閉経前および閉経後の620人以上の女性を調べました。彼らは、老化した女性の健康にどのような影響が及ぼされているかを調べようとしていました。
ほとんどの女性は、ペースが遅く、走っている間に痛みが増すと訴えていましたが、ランニングのメリットはネガティブを上回るようでした。調査された女性の4分の3以上が、更年期症状を緩和するのに役立つランニングを語った。


身体的メリット

メルポメーン共同体/ランナーズ・ワールドの研究体重増加と疲労の戦闘機と呼ばれる。さらに、米国公衆衛生誌は、閉経後の女性ランナーの骨密度は、走っていないカウンターパートより骨密度が5％高いことを発見しました。定住生活を送った人たちのために、ランナーと「ソファーポテト」の区別が最も印象的でした。
女性ランナーの骨密度は8％高かった。ジャーナルはまた、週に少なくとも2回運動しなかった50歳以上の女性は、活動的なカウンターパートよりも骨折を発症する可能性が約85％高いことを報告している。カリフォルニア大学バークレー校では、女性の走者にとって、心臓病発症リスクが30％近く低下したと報告しています。


感情的な利点

女性のすべてのポジティブランナーズ・ワールド/メルポメン（Runner's World /Melpomene）のランニングに起因する研究では、この活動に対する満足度1位の要因が気分の改善に及ぼす影響であった。
研究された人のほぼ31％が、感情的健康の改善が生活の中にもたらされた最大の変化であると言いました。


メンタルメリット

国立インスティテュート健康調査、週に少なくとも70分または週に3〜4回運動する更年期後の女性は、気分の揺れおよびうつの軽減だけでなく、認知機能においても著しい改善を報告した。参加者は、ウォーキング、ランニング、すべてのプログラムを自分の能力で仕事に訴え、日々の仕事をより効率的かつ効果的に実行できると考えました。