ベストHDL食品

動脈閉塞性LDL（低密度リポタンパク質）または「悪玉」コレステロールの体を取り除く最良の方法の1つは、体内の「良い」コレステロールまたはHDL（高密度リポタンパク質）。
動脈壁からLDLコレステロールを除去し、それを肝臓に移動させて処理することにより、HDLは冠動脈心疾患のリスクを低下させる。あなたの毎日の食事にHDLを増強する食品を加えることは心臓の健康習慣です。ナイアシンが豊富な食品

B3ビタミン・ナイアシンは、高LDLコレステロールの人でHDLを上昇させることが示されています。サプリメントのナイアシンは常に医師によって監視されるべきですが、食べ物に追加して「良い」食事を増やすのに役立つ食品があります。コレステロール。
乳製品、ピーナッツ、強化された朝食穀物、小麦およびオート麦ふすま、七面鳥、ローストチキン、ローストベールフィレなどの肉類が含まれます。


可溶性繊維
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可溶性繊維を含む食品を少なくとも2食分摂取すると、HDLが上昇し、全体のコレステロールが減少する可能性があります。穀物、オート麦、オート麦の穀物、玄米、豆類、レンズ豆、リンゴやブドウなどの柑橘系果実に可溶性繊維を見つけることができます。



特定の調理用オイル

カノラ油やオリーブ油などの一価不飽和脂肪が多い調理油はHDLを高めますが、ベニバナ油やヒマワリなどのオメガ3脂肪酸が豊富な油は全体のコレステロールを低下させます。












豆腐やテンペのように体内のHDLレベルを上昇させる。大豆製品には、可溶性繊維とイソフラボンが含まれています。イソフラボンはヒト成長ホルモンとして作用し、自然にHDLを上昇させながらLDLコレステロールを低下させる。


生のオニオン

生のタマネギの半分を1日に食べるとHDLが大幅に上昇する。これをより簡単にするには、サラダ、マグロ、またはコレステロールを含まないスクランブルエッグにチョップまたはオニオンを入れます。リーン・ハンバーガーに濃厚なスライスを、またはオリーブオイルを使って野菜と一緒にソテーします。中程度のアルコール

余分なアルコールを飲むと心臓病やその他の病気になることがありますが、IntelliHealth 1日に1本から2本のビールまたはワインを1日2回軽く飲むと、時間の経過とともにHDLが10％も上昇することが報告されています。