膝の切断のための練習

エクササイズは、能力レベルやスキルがどのようなものであっても、健康でバランスのとれた生活を送る上で重要な要素です。
あなたの筋肉の強さと持久力を向上させるためにあなたの機能的な身体の部分を使用するだけでなく、物理的に健康ですが、精神的に癒しと修復です。新しい運動療法を開始する前に、理学療法士または医師に相談してください。はじめに

運動は挑戦的であるべきですが、不快でも苦痛でもないはずです。あなた自身に怪我をさせることなく運動のすべての恩恵を受けることを確認するには、いくつかの方法があります。

各運動を通して吸うと吐き出す。可能であれば、各ポジションを30秒以上ホールドして筋肉の記憶を作り、運動するほど身体を強化します。

怪我や痛みを避けるために、緊張を感じるまでストレッチしますが、痛みや不快感は感じません。痛みを感じたら、ストレッチから戻ってください。怪我を引き起こす可能性があるので、あなたのストレッチで決して跳ね返ってはいけません。


柔軟性

腰の柔軟性を高める多くの練習があります。これらのエクササイズはどのスキルセットにも適しており、あなたの能力セットに応じて、ストレッチを繰り返す回数やストレッチを変更することができます。

股関節拡張を完了するには、まず胃の上に平らにあなたの下肢をあなたの背後にまっすぐに保ちます。
あたかもあなたの背後の壁に触れようとしているかのように、下肢を描くことによって伸びます。あなたの胃の上に横たわることが好きなら、静かに地面にあなたの頬（それはどちらの側に関係なく）を置き、あなたの手がオーバーヘッドを満たす、あなたの頬に平行であるように腕を動かす。今すぐあなたの肩を伸ばして、あなたの手が彼らの前の壁に触れようとしていることを描きましょう。胸に横たわっているときに困難または不快な呼吸を経験した場合は、すぐにこの運動の適性について理学療法士または医師に相談してください。

サイドヒップエクステンションストレッチを完了するには、あなたの肘を地面に突き刺して、あなたの頭をあなたの手の中に入れることによってあなたの頭を支えます。あなたの胸郭、股関節および右下肢を地面にしっかりと保ちながら、快適にできる限り高いところで、左下肢を地面から持ち上げます。可能であれば、このストレッチを20秒間保持し、深く呼吸してください。スイッチの側面と反復

強度構築のエクササイズは、重いアイテムを運ぶ際には賢明であるだけでなく、骨格全体の健康にも役立ちます。
あなたは、あなたの四肢に結びついた体重で体力をつけてエクササイズを試みることができます。適切で挑戦している方法を試してみてください。しばらくの間、片方の運動をした後、方法を変えて運動を別の方法で試すことができます。

コアの強さを上げるには、あなたの顎をあなたの側に地面と腕の上に置いたり、前腕を顎の下に置いてサポートしたりしてください。あなたの体の残りの部分は、地面に平らでなければなりません。一方の下肢を持ち上げ、他方を地面にしっかりと固定します。呼吸。スイッチとリピート

もう一つの良い強さのエクササイズは部分的な腹筋です。
このエクササイズを完了するには、背中を平らにし、肢を曲げて、切断されていない四肢の足が床に平らになるようにします。頭と肩の刃が床から離れるまで、頭の後ろに手をかざしたり、太ももにやさしくゆっくりと息を吹き込み、胃や中核の筋肉を使って頭を太ももに向けて巻き上げます。