コルチゾールのレベルを減らす方法

コルチゾールは、副腎によって生成される重要なホルモンです。
それはストレスの多い状況に起因する「戦いまたは飛行」の応答を担い、血糖値を上げることによって行動します。しかし、特定の状況では有用であるが、慢性的に高いコルチゾールレベルは、弱体化した免疫応答、不眠および体重増加を含む多くの負の副作用を有する。過剰なコルチゾールの産生は、高ストレスに関連する。説明書1

リラックス。コルチゾールを減らす最善の方法もまた最も簡単です。リラックスするのに役立つものは、全体的なストレスとコルチゾールのレベルを低下させます。
これらのリラクゼーション技術は、瞑想、マッサージ、ヨガ、音楽、鍼灸、睡眠など、定期的に使用すると、慢性的に高いコルチゾールの悪影響を取り除くことができます。ダークチョコレート、赤ワイン、紅茶などのポリフェノールとフラボノイドを多く含む食品を食べると、実際にコルチゾールの生産が減少する可能性があります。ビタミンC、ビタミンB5、B6、マグネシウムが豊富なビタミンサプリメントを服用すれば、コルチゾールによる逆戻りを助けることができます。定期的な食事をし、炭水化物の摂取を調節することで、血糖値を一定に保ち、不必要なコルチゾルのスパイクを防ぐことができます。



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コルチゾールブロッカーをとる。ライフスタイルの変化を単純にすることができない場合は、コルチゾールが細胞レベルで体に作用するのを阻止する化学物質が豊富な食品とハーブの摂取量を増やすことが可能です。例えば、ホスファチジルセリンは、サバ、ニシン、白豆、およびウシ、ニワトリおよびブタの脳、肝臓および腎臓に豊富である。これは、激しい運動によって生成されるコルチゾールの効果を減少させるために使用されます。 Ashwaghandaは、トマトと同じ家系のアーユルヴェーダハーブであり、認知されたアダプトゲンであり、神経系がストレスに対する応答を調節するのに役立ちます。
Rhodiola rosea、または黄金の根は、薬草または自然療法薬から容易に入手できるもう一つの適応性のあるハーブです。

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覚せい剤の摂取量を減らします。コルチゾールの生産は、カフェインやニコチンなどの覚醒剤の使用によって増加する。したがって、喫煙をやめることやコーヒーの飲みを減らすことは、コルチゾールレベルに直接影響を与える可能性があります。
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ガム。英国のある研究では、適度なストレス下のガム咀嚼被験者は非咀嚼者よりも唾液コルチゾールレベルが12％低いことが判明した。
この反応は、咀嚼運動によって引き起こされる特定の脳領域での血流および神経活動の増加に起因する。



ヒント&警告

リラックスした滞在の一部は、十分な睡眠を得ています。日中の運動や身体活動に関わることは、健康な睡眠サイクルと一般的に全体的にポジティブな姿勢を維持するのに役立ちます。




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