怠惰な代謝のための自然療法

身体の基礎代謝率は、あなたの体が機能するために必要なカロリーの数を決定します。
みんなの代謝が異なり、体重を減らそうとしている人は時々、ポンドを流すことができないために、怠惰なまたは遅い代謝を責めている。しかし、遺伝学にもかかわらず、あなたは代謝を制御し、毎日のルーチンに運動と賢明な食習慣を組み込むことでそれを改善することができます。あなたの新陳代謝を遅くし、タンパク質、マグネシウム、ビタミンBが豊富な食品を消費するので、1日に1,000カロリー以上を食べる。朝食を食べる

朝食を食べる - あなたの代謝を開始し、衝動を抑えるその日の後半に不健康な食べ物を飲んでいました。研究によると、朝食を食べると代謝率が10％上昇する可能性があるという。
精製された糖分が少なく、エネルギーが高い健康的な朝食を食べる。ピーナッツバター、低脂肪ヨーグルト、フルーツ、全粒穀物の全粒コムギトーストは健康的な選択です。


定期的なスナック

あなたの代謝が遅くなると十分に食べてはいませんが、1日を通して小さくても健康的な軽食を食べることは、反対の効果をもたらします。敏感な食事は血糖を安定させ、エネルギーレベルを上げます。ピーナッツバター、バナナ、リンゴ、ニンジンスティック、フムスのスナック。
蛋白質があなたの体に脂肪や炭水化物よりも大きな代謝促進作用を与え、筋肉量を増強するのに役立つように、主な食事に多くの蛋白質を取り入れます。栄養士のジョイ・バウアー氏によると、筋肉量の増加はより高い代謝に相当します。チキンと七面鳥の乳房、魚、卵、豆、レンズ豆は、タンパク質の良い源であり、脂肪が少ないです。
運動

運動は、カロリーと回転を燃やすあなたの代謝をアップ。ランニング、サイクリング、活発なウォーキング、水泳などのエアロビクス活動を1週間に5日間行います。エクササイズルーチンに力トレーニングを組み込む。体重を持ち上げたり、プッシュアップやクランチを行ってみてください。
医学的な問題を抱えている人は、新しい運動プログラムに着手する前に医者に相談する必要があります。


ビタミン摂取
ビタミンBとビタミンが豊富な食事を食べる。 Bビタミンは、健康な中枢神経系にとって不可欠です。彼らはビタミンBの欠乏が体の代謝率を遅くする一方で、身体が食べ物を代謝し、エネルギーレベルを高めるのを助けます。ミネラルマグネシウムは、代謝が最適レベルで機能するのを助け、筋肉、神経、心機能を助けます。ビタミンBが多い食品には、豆、大豆、アスパラガス、ブロッコリー、卵、魚および家禽が含まれる。ホウレンソウなどの緑色の野菜はマグネシウムが豊富です。
アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、オートミール、全粒穀物、ハリバット、黒いアイス、レンズマメもマグネシウムの良い供給源です。