子宮頸部叢のための練習は、頸部神経痛を痛めた

頚部叢は、頭部、頸部および肩部から、および頸部および肩に感覚データを供給する神経群である。
首の後ろの頚部に挟まれた神経は、激しい痛み、衰弱、首や背中、腕の麻痺を引き起こす可能性があります。この状態は頸部根神経障害と呼ばれ、練習を伸ばすことと強化することによって大きく助けられる。運動範囲

子宮頸部神経根障害では、運動の目的は首の動きの範囲を広げることです。柔軟性は神経への圧力を解放し、より怪我を防ぐより良い姿勢を可能にする。あなたの医師は、あなたの首に屈曲、伸展、側屈、および回転を行う一連の動きを作り出すことを目指します。

屈曲は頭と首を前方に動かす動作です。エクステンションを使用すると、頭と首を引き戻すルックアップが可能になります。
横方向の屈曲は、肩から肩まであなたの耳を取ります。回転はあなたの首を左右に動かすことです。


ストレッチ

あなたの首につかまれた神経のためにストレッチを行うときは、ゆっくりとストレッチを深く呼吸してくださいあなたの筋肉に栄養豊富な酸素を供給します。あなたが痛むかもしれませんが、筋肉の攣縮がより多くの痛みと大きな怪我につながるのを防ぐために、ストレッチを通してリラックスしてください。あなたの首を伸ばすには5つのエクササイズがあります：

最初は頚部の屈曲と伸展です。あなたの胸をあなたの胸に持っていくだけで、上を見下ろすだけです。
2番目のエクササイズは、横方向の屈曲---頭を傾けることです。あなたの肩を可能な限り近づけてください。あなたはこれをすることができないかもしれませんが、リラックスしてできることをしてください。 3回目の回転を行うときは、フルネックサークルをしないでください。できるだけ左から右に向かって見て、それぞれの側を3秒間保持してください。最後の2つのエクササイズは、肩幅で足を離して立って行う必要があります。 4番目の方法は、頭の後ろに手を挟み、上半身を左右に曲げて、肘を身体の同じ側の膝に下ろします。最後のストレッチは、背中の背中をつかんで下に引っ張ることです。



ストレングスエクササイズ

エクステンデッドエクササイズは、しばしば最も効果的な首筋のエクササイズです。等尺性は運動の範囲で筋肉を取らず、代わりに筋肉を収縮させる一定の抵抗力を提供する運動の一種です。これは、ストレスやひずみや悪い形でさらに怪我をする可能性のある体重を伴うエクササイズよりも危険です。

これらの等尺性エクササイズを達成するには、前のセクションで説明した最初の3つのストレッチを行います。しかし、あなたが強化するためにこれらを行うときは、一方の手を抵抗運動を提供する動きの反対方向に置きます。
たとえば、顎を胸に持っていく最初の屈曲運動をしている場合、額に手を置き、動きに優しい抵抗を与えます。エクステンション強化のために頭の後ろに手を置き、横の屈曲のために各耳に手を置きます。回転するには、適切なサポートと抵抗のために、耳のすぐ前の頬の上に手を置きます。