薬物なしでLDLコレステロールを下げる方法

総コレステロールの方程式は、あなたのLDLとHDLレベルに基づいています。
LDLコレステロールは低密度リポ蛋白の略ですが、LDLを「悪い」コレステロールまたは低い値にしたいと思う方が簡単です。これを行うための一般的な方法は、薬を服用することです。しかし、薬を服用することは時には望ましくない副作用を伴い、人々は食生活と生活習慣の調整が混在する別の道を探すことになります。指示

1

悪い食べ物を取り除く。自然にコレステロールが高く、避けるべき食品がいくつかあります。これらの中には、卵、赤身肉、全脂肪乳製品などがあります。

2

トランス脂肪を切り取ってください。トランス脂肪酸は、水素を添加して油を高温に加熱すると生成される。
その後、それらはトランス脂肪酸となる「水素添加」となる。コレステロール値が上昇するため、これらの脂肪を食べないでください。これらの例には、ケーキ、クッキー、ファーストフード、焼き菓子のパッケージミックスなどがあります。


<3>もっと多くの繊維を食べる。繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。どちらも体に有益ですが、可溶性繊維は実際に胃のコレステロールの吸収を停止します。繊維は全粒粉、オート麦ふすま、豆、果物と野菜に見いだすことができます。

4

運動をしましょう。エクササイズはLDLレベルの低下に役立ち、体重減少にも役立ちます。
過体重は高コレステロールの危険因子であるため、2倍の利点です。 1日30分の運動をし、あなたが楽しむ練習を行います。これは、歩くこと、自転車に乗ること、水泳またはジョギングすることができます。
5

脂肪を食べる。この場合、脂肪はオリーブオイルのような「良い」脂肪でなければなりません。メイヨークリニックによると、オリーブオイルは、体内のLDLレベルを低下させるのに役立つ抗酸化物質のブレンドを含んでいます。あなたの食事にオリーブオイルを含めるには、サラダに追加し、野菜を炒めたり、マリネに混ぜたりしてください。