女性用低炭水化物ダイエット

健康的な体重減少を誘発するには、単にカロリー欠損を作成するだけで十分であると想定されていました。
あなたがしなければならなかったことは、あなたがエネルギーのために使ったものより食べ物を少なく食べることでした。そして、あなたはセクシーで、痩せた体格を持つでしょう。 Troy West、CSCS、CPT、およびオレゴン州PortlandのEmpower Fitness Companyのオーナーによると、それほど簡単ではありません。コーチウェストは、単純な量を管理するよりも、栄養素のタイミングとバランスをコントロールすることが重要であると主張しています。単純な炭水化物の消費を減らす

多くの女性は、過剰な体脂肪が臀部や臀部周辺に発生することを発見しています。
砂糖、コーンシロップ、白粉、パンやパスタのような他の穀物ベースの製品のような単純な炭水化物の全体的な摂取量を減らすことによって、血糖上昇の結果として起こるインシュリンスパイクを減らすことができます。これは、消費された栄養素がインスリンによって股関節の脂肪蓄積に移行するのを防ぎます。

これらの単純糖の毎日の消費を、野菜や豆のような繊維状の複雑な炭水化物に置き換えることによって、血流中のグリコーゲンのレベル身体がエネルギー源として貯蔵された体脂肪を使用する必要性が生じる。
ウェストコーチは、彼の経験によれば、低炭水化物ダイエットを始める女性の大半は、股関節部からの体脂肪蓄積が急速に失われ、続いて体脂肪が太ももなどの他の場所に蓄積されることを示しています。

タンパク質消費を増加させる

成人のUSDAの毎日の推奨タンパク質摂取量は、総カロリー消費量の10％〜35％です。これは、体重1ポンドあたり0.2gから0.5gの範囲にある可能性があります。しかし、筋力トレーニングの専門家は、健康で活発な成人女性は、それ。
アクティブな女性の推奨摂取量は、適度に活発な成人の場合は1.0g /ポンド〜重度の筋力トレーニングの場合は1.5g /ポンドに及ぶはずです。

肉、卵、乳製品などの食べ物全体を食べることで、またはホエーまたはカゼインタンパク質のような栄養補助食品の使用を介して。


ダイエットの欠点

低炭水化物ダイエットの欠点は、時間とともに筋肉内の細胞内グリコーゲンの量を減少させることができる。これは、除脂肪体の組織の強度およびサイズを低下させ、代謝要求を減少させる。
これは、低炭水化物の食事が時間の経過とともに脂肪の減少に及ぼす影響を減らすことができることを意味します。

これを克服する方法は、すぐに運動後の単純な炭水化物を消費することです。当時、インシュリンスパイクは有益なものになるでしょう。なぜなら、栄養素を筋肉に運び込むことになるからです。運動後45分から1時間以内にタンパク質と単純な脂肪の比率が2：1である単純なタンパク質の振盪がこれを達成する一般的な方法です。お好みのタンパク質粉末をお召し上がりになり、1杯のミルクと組み合わせると適切な比率が得られます。

あなたの目標がリーンを増やすかどうか体脂肪量を大幅に減らすために、低炭水化物ダイエットと通常の筋力トレーニングプログラムを組み合わせることで、体組成を大幅に向上させることができます。