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あなたの骨は生体組織で構成されており、筋肉によく似ていますが、運動によってより強くなります。あなたの骨もますます高密度になり、骨折の可能性が減ります。
インパクトのある運動
骨量が少ない場合は、ダンス、ハイキング、ランニング/ジョギング、インパクトの強いエアロビクス、テニスは有力です。重力に逆らって身体を強制的に持ち上げるためです。
低インパクトトレーニング
インパクトのあるエクササイズができない場合は、歩行、歩行、階段、楕円形のトレーナー、低インパクトエアロビクスなどの影響の少ないエクササイズは、骨を強化し骨量を増やすのに役立ちます。
抵抗と強さのトレーニング
体重を持ち上げたり、弾性バンドを使用したり、体重を持ち上げたり動かしたりするような抵抗運動や筋力トレーニングは、すべて骨の強度を高めます。
バランスと姿勢を改善する運動
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太極拳、ヨガ、ピラティスのような練習では、バランス、動き、姿勢が改善され、筋力が改善され、落ちる危険性が減ります。
ほとんどの日は毎日30分間運動をしましょう。これは3つの10分間のセッションに分割することができます。毎週2〜3回の抵抗力トレーニングを追加してください。
私たちは皆、洗い流すこと、泡立てること、洗口剤ですすぐことが虫歯を予防する助けとなることを知っています。
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