エクササイズを使って寝る方法

エクササイズは、あなたの体にフィットするだけではありません。
それはまた、より良い夜の睡眠を得るための最も健康な方法の一つです。温浴または暖かい牛乳のガラスは就寝時の弛緩をもたらし、睡眠薬はすぐに睡眠を誘発することがあり、運動はもっと何かをする。エクササイズは、睡眠パターンを含むすべての身体機能を調節するのを助けることによって、身体の健全な睡眠能力を誘発します。説明書

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激しい有酸素運動を行います。好気性運動は、安らかな睡眠パターンを誘導する上で最も効果的であることが示されている。これは、激しい運動は、最初は覚醒状態を維持するストレスホルモンを増加させるが、運動後数時間後に起こるリバウンド効果があるからです。
最終的な結果はストレスホルモンの低下であり、これはより良い睡眠につながります。
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適性レベルに適した量の運動を行います。活発な活動はより良い睡眠に有益ですが、過度の睡眠はあなたをよりよく眠らせません。逆に、運動量が多すぎるとストレスホルモンが増加し、有益なリバウンド効果が無効になることがあります。また、自分自身をあまりにも強く押すことによる筋肉の痛みは、ベッドで快適にならないようにします。この2つのことは、睡眠の質を向上させるものではありません。


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夕方に運動を最小限に抑えます。
研究によると、週3時間以上の夜間運動は睡眠の質を低下させる可能性があります。しかし、1日の終わりに解決したい場合は、この習慣を完全に変更する必要はありません。ただ3時間以内に保つだけです。もっと運動をしたい場合は、代わりに午前中に運動してください。また、引退後3時間以内に運動をしないでください。これにより、ストレスホルモンが減少して体が眠れるようになる時間が与えられます。
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朝のエクササイズの長さを長くします。
エキスパートの意見は、どの日時帯が運動に最も適しているかによって異なりますが、研究は、あなたが早朝に仕事をした場合、睡眠の便益を最大限に引き出すためにはもっと長く運動する必要があることを示しています。あなたの朝の運動を好む場合は、睡眠を改善するために最低3時間45分が必要です。
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睡眠と運動の記録を残してください。あなたが行う運動の量と時間を記録する。また、毎日あなたの睡眠の質を評価し、記録します。このようにして、あなたのワークアウトルーチンとあなたの睡眠状態との間の相関を観察し、それに応じて調整を行うことができます。