薬や睡眠薬なしで睡眠に行く方法

誰も定期的に不眠症を経験します。
一晩中ベッドで寝ると、法案を納める方法や他の問題に悩まされても何の問題も解決しません。翌朝、あなたは気分が悪くなります。あなたは、良い夜の眠りの後、新しい日にもっと向き合うことができます。睡眠薬に達する代わりに、次のステップを試してみてください。それは傷つくことはありません、誰が知っている、多分あなたは朝にもっとリフレッシュされます。指示

1

予定表を書く。あなたが寝る前に、翌日のあなたの毎日の予定リストを書いてください。あなたが紙の上にリストを持っているなら、それは眠りに寝ようとしている間、あなたは一晩中精神リストを作ることからあなたを保つでしょう。


2

。問題や心配があるかもしれませんが、午前中は何もできません。それでなぜ心配？現時点で解決できないことは、執着を止め、可能であれば問題に対処することを自分に伝えます。必要ならば、それをあなたのリストに加える。


3

あなたの1日の夢を確立する。これは、あなたの「睡眠薬」になります。代替。誰もが幻想の日の夢を持っています。それは、馬の牧場を始めるなどの可能性のある範囲内にあるかもしれません - または、月の巣立ちのような、まったく手の届かない幻想です。

4

あなたの幻想の日の夢についての本を書く。
キンダ、まあまあ。あなたが寝るときには、夢について考えるだけでなく、あなたがそれについての本を書くような方法で考えてください。あなたの最初のページを終える前に、あなたは早く眠ります。

5

中断したところから書き始めます。次の夜、あなたが就寝すると、 "書き込み"を開始します。あなたの前の夜に中止した本。この白昼夢/物語をあなたの毎日の心配や本物のリストから削除してください。実際に本を読んで寝るのに似ているのと同じように、あなたの逃げ場になります。