テストステロンレベルを上げる方法

適切なテストステロンレベルを維持することで、男性の健康苦しみを年齢とともに予防することができます。
このホルモンが提供する完全な健康上の利益を得るために、テストステロンレベルを安全に上昇させる方法を学びます。ダイエット

ダイエットはテストステロンの生産に大きな役割を果たします。まず第一に、食事を飛ばしてはいけません。あなたの体は、ホルモンを作るためにカロリーと栄養素の安定した源を必要とします。第二に、脂肪をあまりにも軽視しないでください。 30％を大幅に下回る食物脂肪レベルは、テストステロン産生を減少させる可能性がある。一貫して高レベルのタンパク質が別の長期テストステロンキラーであることから、アトキンスのような低炭水化物、高タンパク食でも同じことが起こります。
代わりに、タンパク質の摂取量を1日総カロリーの15％に近づけることを目指してください。余分なブーストのために、ピーナッツのような一不飽和脂肪に達する。ニンニク、ブロッコリー、キャベツなどのスーパー食品も、あなたのテストステロンレベルを上げることができます。体重を減らすことは、あなたが肥満であればテストステロンのレベルを上げるのに役立ちますが、あまりにも早く失わないようにしてください。それ以外の場合、あなたの体は飢餓状態になり、テストステロンは生成されません。最後に、飲酒を制限する。
テンポステロンの生産に暴力を巻き起こす



運動とライフスタイル

運動をバルクアップ。ペンステートの研究者は、テストステロンを上げるのに最も効果的なのは、1回または2回と比べて3回の繰り返しがあることを示しました。また、重い体重を持ち上げる。最大のテストステロンブーストのために、あなたは5回目の繰り返しを完了することができないように十分な体重を持ち上げてください。単一の筋肉練習を行うのではなく、スクワットやベンチプレスなどの複数の筋肉群を訓練する練習を行います。運動の間にたくさんの休息を取る。
ノースカロライナ大学の研究によると、トレーニングの結果、テストステロン全体のレベルが40％低下しました。したがって、良い夜の睡眠を取得し、二日連続して同じ筋肉群を訓練することはありません。最後に、セックスをしてください。テストステロンの生産を維持するために、理想的には精子は少なくとも週に1回リリースされます。


サプリメント

亜鉛、ミネラルなどのサプリメント多くの食事に欠けている。ビタミンB6とマグネシウムは身体が亜鉛を利用するのを助け、したがって遊離コレステロールがテストステロンに変化するのに役立ちます。必須脂肪酸のための魚油のカプセルを取る。
脂肪はテストステロンの生産に重要な役割を果たし、必須脂肪酸は摂取量を増やす健全な方法を提供することを忘れないでください。最適なテストステロンレベルを保証するために、ビタミンA、B、CおよびDの摂取量をホウ素およびセレンと共にカバーします。 DHEAをはじめとする多くのテストステロン強化サプリメントがありますが、健康に悪影響を与えるものが多くあります。テストステロンの注射と丸薬にも同じことが起こり、高コレステロール、収縮した精巣、肝臓の損傷につながります。