低血糖の人々のための食事療法

低血糖は、典型的には、食後2〜3時間の一連の症状を引き起こす血糖降下を経験する。
めまい、疲労、頭痛、衰弱は、彼の問題のほんの一部です。変動する血糖値に対処するには、1日に5回以上の小さな食事を食べることをお勧めします。適切な栄養を確保する食事で低血糖を治療します。栄養

低血糖症の割合は、近年、貧しい人々の食事やファーストフードのおかげで急騰しています。単純な炭水化物からなる食事は問題を悪化させます。最初のステップは、必要な食べ物を手に入れる計画を立てることです。あなたの食事は、主に繊維、野菜、低脂肪チーズ、希薄なタンパク質、果物からなるべきです。缶詰食品、アルコール、包装食品、白粉、炭酸飲料のパントリーを取り除く。
全粒小麦パスタ、マメ科植物、エンドウマメ、小麦粉、玄米、オートミール、ふすまのような健康的な食事を作るのに便利な成分で満たしてください。豆腐、皮なし鶏の胸、ブロッコリー、ホウレンソウ、リンゴ、アプリコット、バナナ、フェタチーズ、ヤギチーズのパッケージを購入してください。あなたは砂糖を食べることができないので、糖蜜、玄米シロップ、蜂蜜のような砂糖の代替品をお試しください。ステビアを試してみてください。ステビアは砂糖の代用品として使われる甘いハーブです。

朝食はまだまだ重要です。低血糖のために、それは彼らが今日の残りの部分を感じる方法のトーンを設定します。
卵白、ホウレンソウ、七面鳥のベーコンを調理しておいしい朝食ボウルを作る。インスリン産生を抑制するため、アボカドを任意の卵料理の上に投げる。素晴らしいノンシュガーチーズパンを焼く（以下の参考文献を参照）。仕事の前に運動をしたい場合は、必ず朝食を食べてください。果物、オート麦ふすま、ノンシュガールヨーグルトの少量の食事でさえ、あなたの血糖を安定させることができます。働くことは、適切な血糖値を維持するために不可欠な部分です。ストレスは血糖の変動を引き起こす可能性のある副腎機能に影響します。



スナック

もしあなたが助けになる場合は、3時間ごとに時計のタイマーを設定してあなたは再び食べる必要があります。あなたの家や職場から離れているときは、緊急時に一袋のナッツを運ぶ。血糖値が低いときに食べる最良の組み合わせは、繊維とタンパク質の両方で何かです。オプションには、天然ピーナッツバターとリンゴスライス、フェタチーズとフムス、小麦クラッカー、またはチキンと全粒小麦のパンが含まれます。繊維を食べるだけで血糖値を維持するのに役立ちます。ポップコーン、オート麦ふすままたは玄米をお楽しみください。あなたの一日をおいしいメモで終わらせてください。
新鮮な魚、ローストチキン、豆腐、七面鳥ソーセージ、または子羊を準備する。適度に小麦のパスタ、トウモロコシ、hominyおよびヤムを食べることができます。多くの人が就寝前に小さな食事をすることは非常に有益です。あなたの好きなレシピのいくつかを試してみてください。澱粉を取り出して、スパゲッティのスカッシュまたはサツマイモを加えてみてください。特定の食べ物がどのように感じられるかを記録するために、食品ジャーナルを保管してください。あなたが食べた時間、食べたもの、あなたの部分のサイズを記録してください。頻繁に軽食をし、健康に関するより良い決定を下すことによって低血糖をコントロールします。