脚のけいれんExercise

あなたは一晩中ベッドの外に出て、痛みに喘ぎ、下肢をつかむ。
いくつかの子供たちはこれらのけいれんを経験し、私たちはしばしば痙攣を成長痛と呼んでいます。成人は、投薬、妊娠または特定の病気の副作用として痛みを伴う脚の痙攣を経験することができる。あなたの足のけいれんの原因を自己診断しないでください。いつも医師に定期的な脚のけいれんを評価させる。一般的な治療には、軽い運動や脚のけいれんと戦うための身体活動が含まれます。ストレッチング

通常のストレッチ練習は筋肉を緩めたり伸ばしたりするのに役立ちます。整形外科医のアメリカアカデミーによれば、痙攣は通常、ふくらはぎ、背中、大腿部の前頭部に現れる。
筋肉は、運動ごとに伸縮する弾性バンドの群のように機能します。毎日足を複数回伸ばすことで、緊張した筋肉を伸ばすことができ、痛みを伴う脚のけいれんを防ぐことができます。

シンプルなストレッチは、一足がもう一方の手前に約2フィート置かれたランジュ位置に立つことを含みます。あなたの胴をまっすぐにして、ひざを曲げて、後足のボールの重さを持ち上げてください。あなたはハムストリング（太ももの後ろ）に沿ってストレッチを感じるべきです。脚を切り替え、反対側で繰り返します。ストレッチ中に決して跳ね返ってはいけませんが、代わりに怪我を防ぐためにゆっくりとした動きに注意してください。
背の高い所に立って大腿に手を当てて、あなたの子ウシを伸ばす。足元を天井に向けて、踵に1フィート持ち上げます。ふくらはぎの筋肉の伸びを感じ、反対側のために繰り返します。


身体活動

強く反応する筋肉は、定期的な運動から来ます。通常の運動は、単純にトーニングとシェイピングよりも多くの点で筋肉に有益です。運動のバイクに乗って、歩くか、またはトレッドミルを使用して、脚に注意を集中させます。規則的な運動でこれらの筋肉を温めることは、脚のけいれんを緩和するのに役立ちます。数週間かかるかもしれませんが、ほとんどの人は定期的な運動で足の痙攣を著しく軽減します。
エクササイズのために筋肉を準備するために、軽いストレッチと心臓のウォームアップを必ず含めてください。シンプルなジャンプジャックやマーチングは、5〜10分間ウォーミングアップとしてうまくいきます。



ターゲット練習

健全な睡眠。即座に救済が必要で、入手方法がわからない。あなたが痙攣を経験しているときの練習は恐ろしいように思えるかもしれませんが、これらの技法はしばしば痙攣を直ちに止めることができます。また、脚の筋肉を伸ばすとリラックスするために、毎日、ベッドの前に複数回これらの運動を行う必要があります。
痙攣が始まると感じたら、足をまっすぐ引き伸ばす。手でリーチし、つま先をつかんでつま先を静かに慎重に引きます。このエクササイズは、ふくらはぎの痙攣を軽減するために非常に効果的です。不随意の筋痙攣が止まるまで強さを保持してください。このエクササイズ中に筋肉をマッサージすると、痙攣を止めるのにも役立ちます。

壁から3フィート前に立って平らな足に立たせ、前方に傾けて壁に手を置く。足をしっかりと床に植えるようにして、足の裏に沿って伸びるようにしてください。また、ステップの端にかかとがぶら下がっている状態で足を位置付けてみてください。
足のボールにあなたの体重をバランスさせ、足の高さを下げるようにかかとを下げる。