あなたの睡眠サイクルを回復させる方法

睡眠は体がストレスに対処するのを実際に助けるので重要です。
身体は血流にホルモンメラトニンを分泌することによって夜間に睡眠の準備をし、リラクゼーション・ホーム・ホーム・コムによれば、身体は温度と覚醒状態の低下を経験する。その間、日中の光は、実際にはメラトニンの産生を妨げます。別のタイムゾーンに移動したり、夜間に比べて夜間に働くことは、あなたの身体の自然な睡眠サイクルを乱す原因となります。しかし、ほんの少しの手順で睡眠サイクルを効果的に回復させることができます。指示

1新鮮な果物とビタミン

果物や野菜などの全食品を食べ、マルチビタミンを服用します。
Neurogistics.comによれば、高度に精製された食品や加工食品から離れています。これは、睡眠サイクルの問題を防ぐのに役立つ健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。

さらに、目を覚ます前に少なくとも12時間は食べないでください。それ以外の場合は、就寝前に食べると、体の内部時計は、あなたが早めに壊れたときを想定します。これは、「朝食」という言葉が、 ParentingSquad.comによると、あなたが実際に袋を打つことを計画しているにもかかわらず、新しい "朝"です。
しかし、就寝前に何か飲みたい場合は、カモミールやパッションフルーツなどのハーブティーを落ち着かせるようにしてください。

2ヨガ

ヨガ、腹呼吸、祈り、瞑想を練習しましょう。ヨガは実際に呼吸運動と瞑想を取り入れています。これらの活動は、ストレスを和らげ、眠りをより快適にするのに役立ちます。さらに、睡眠時間を短縮し、より長い睡眠をとることができると、EverydayHealth.comは言います。


3毎日寝る

毎日約7〜8時間寝る。これは、週末や休みの時間に余分な1〜2時間寝ることを避けるべきことを意味します。
Relaxation-at-Home.comによれば、寝ていると、翌日の通常の目覚まし時間に移行するのが難しくなります。

4毎朝あなたのベッドルームカーテンを開ける

暗い部屋に置くか、カーテン、ブラインドまたは日よけを使用して、日中に就労スケジュールを守らなければ、光を遮ることができます。また、目を覚ますときにカーテンを開いて日差しを浴びたり、部屋の照明を点灯させたりします。これはあなたの体に新しい日の生物時計を調整させます。


5自然のサプリメント

HolisticOnlineによると、ストレスを軽減することによって生物時計を回復させるホスファチジルセリンなどの天然サプリメントを購入して使用します。 .com。さらに、鍼灸などの他の選択肢については医師に相談してください。これは、針を使って身体のさまざまな圧力ポイントを刺激する代替医療オプションです。毎日の睡眠の質を改善するために、鍼治療は実際に夜間のメラトニンのレベルを上昇させ、不安を軽減するのに役立つ可能性があります。