運動選手に推奨される食事

運動場でうまくいくためには、慎重に食べる必要があります。
アスリートは、ジャンクフードやアルコールを控え、脂肪の多い食品を避けながら魚や鶏肉にたっぷりと頼るべきです。ゲームの日の食事には、毎日の食事よりも多くの炭水化物が含まれています。トレーニングダイエット

2〜3回の大きな食事ではなく、1日に4〜5回の小さな食事を食べる方が良いと聞いたことがあります。これは、特にあなたが競争するための訓練をしているときには当てはまります。訓練期間中、タンパク質の主要な供給源として白身の鶏肉と魚を食べるべきです。 1週間に1部以上の赤身肉を食べるべきではありません。毎日新鮮な野菜の少なくとも2つの部分と新鮮な果物の1つの部分を持っています。
パスタ、ジャガイモ、シリアル、その他の穀物製品などの炭水化物をお勧めします。あなたの体は炭水化物を分解してグルコースに変え、グリコーゲンとして筋肉に貯蔵します。あなたが運動するときにグリコーゲンは燃料に変わります。


Game-Day Diet

サッカーやバスケットボールのようなゲームをプレイする場合、食事にはデンプンが含まれていることを確認してくださいタンパク質や脂肪よりも簡単に分解されます。ゲームの前には、パン、パスタ、シリアル、果物や野菜をお勧めします。これらの食品はすべて、競技会が行われているときに、より多くのエネルギーを提供します。



避けるべき食品

ケーキのような食品にあなたのカロリーを浪費しないでください、クッキーや他の重い砂漠はあなたの胃の中に長く座って、すぐに壊れないでしょう。また、アルコールを過剰に飲まないようにしてください。 1週間に1本のワイン、または1本のビールを飲むことができます。あなたがワインやビールを持っているときは、食事だけではなくそれを飲む。あなたは少なくとも8オンス以上を持っていることを確認してください。毎日の水の眼鏡。