低脂肪、低糖食

医師は、糖尿病から心臓病までさまざまな状態を治療するために、低脂肪、低糖度の食事を推奨しています。
診断された健康問題を改善することに加えて、脂肪と砂糖を少なく食べることは、太りすぎの人が望ましくないポンドを流すのに役立ち、最終的には重大な健康上の懸念につながります。脂肪と砂糖が少ない食事を食べようとする理由が何であれ、毎日何を食べるべきかについて意識的に選択する必要があります。朝食

あなたはたぶん、朝食を食べることをお勧めします。実際には、あなたの体は効果的に動くために一定量の燃料が必要なので、あなたは食事のいずれかを飛ばすべきではありません。あなたが確かめるために必要なのは、あなたがドーナツ、ベーコン、卵、そして他の揚げ物のようなものを食べていないということです。
低脂肪、低糖度の食事を続けようとするならば、全粒粉のパンや穀物のようなものを食べるべきです。全粒粉のトーストやベーグルをお持ちの場合は、バター、ゼリー、またはクリームチーズで泡立ててはなりません。代わりに、それらを食べてみてください。何かを絶対に持っている必要がある場合は、フルーツ100％と糖分を加えないスプレッドを試してみてください。いくつかの良い全粒粉の穀物はトータル、ブドウのナッツ、細断された小麦です。穀類の脂肪や砂糖の内容が不明な場合は、ラベルをチェックして、どれくらいの量を1回分食べるかを確認してください。また、穀物に1％または無脂乳を使用していることを確認してください。

朝食のもう一つの良い選択肢は、シナモンを入れたオートミールです。低脂肪または無脂肪のコテージチーズを、桃やプレーンヨーグルトなどの果物と一緒に試してみてください。あなたのヨーグルトを甘くするために何かが必要な場合は、ステビアを試してみてください。ちょうど数滴が長い道のりを行くでしょう。飲み物が届く限り、コーヒーとホットティーは、クリームや甘味料を加えていない限り、脂肪と砂糖を含まない飲み物です。


ランチ＆ >

ランチにはさまざまな種類の食べ物があります。人気のランチアイテムはスープ、サンドイッチ、サラダです。
多くのクリームタイプのスープは脂肪が多いので、スープを気にしてください。また、全乳で作られたトマトスープは、そこにたくさんの脂肪を持つことができます。スープを購入する前に店の缶のラベルを確認してください。レストランでスープを注文することを考えている場合は、注文する前にスープに入っているものについてサーバーに話してください。自家製のスープは、あなたが何を入れているかを正確に知っているので、特に行くべき良い方法です。

サンドイッチは素晴らしいランチの選択肢です。あなたのサンドイッチは、全粒粉のパンと赤身の肉から作られていることを確認してください。
レタス、トマト、ピクルスは大丈夫ですが、高脂肪サラダドレッシングは気をつけてください。ドレッシングを完全にスキップするか、マスタードをかけるか、または低脂肪または無脂肪のマヨネーズを使用することができます。

サラダは、肉を痩せていることを確認している限り、おいしいランチです。ベーコン、ハム、フライドチキンのようなものをサラダにつけることには注意してください。これらはすべて脂肪が多いからです。また、あなたが選んだドレッシングのタイプについて慎重に考える。無脂肪または低脂肪のドレッシングを使用し、控えめに使用してください。
あなたがレストランにいる場合は、横にドレッシングを着ることを検討してください。そうすれば、サラダにどれくらいの量があるかをコントロールできます。飲み物に行くまでは、あなたの水の中のレモンを絞って、砂糖を含まないレモネードを作りましょう。



ディナー -

ディナーを考えるときは、焼き肉、鶏肉、または魚の一部（3〜4オンス）をグリル、ローストまたは焼いたもの。あなたの肉と一緒に、野菜をたくさん持ってください。良い低糖、低脂肪の野菜には、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、キノコなどがあります。しかし、他の野菜は有益です。
ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆のような多くの澱粉質の野菜を食べることにはちょうど注意してください。適度に食べる限り、いろいろな種類の豆も良いことがあります。可能であれば、デザートをスキップしてください。しかし、絶対に何かが必要な場合は、小さなシナモンでトッピングされた焼きたてのリンゴを試してみてください。あなたがそれに砂糖を追加しない限り、無糖茶は良い飲み物の選択です。


スナック

脂肪と砂糖が少ない食事を食べるとき、かなり頻繁に空腹になっていることがわかります。
だから、あなたの食欲を抑えるために、1日に2〜3回の軽食を食べることをお勧めします。ニンジン、セロリ、カリフラワーなどの生の野菜は、リンゴやオレンジのスライス、様々な種類のベリーなど、良い選択肢です。