30ポンドを失う方法

あなたが30ポンドを失うことを考えているなら。
クラッシュダイエットに行くことで、もう一度考えてみてください。クラッシュダイエットは健康ではなく、固執するのが難しいだけでなく、栄養不足に終わるか、悪質なヨーヨーダイエットサイクルに陥ることがあります。体重を減らすときは徐々にアプローチするのが一番です。多くの専門家は1〜2ポンド以下の損失を推奨しています。 1週間にこれを達成するためには、飢えと剥奪は必要ありません。スマートフードの選択肢を増やし、運動量を増やすことで、そのポンドが消えるのを助けます。
あなたが必要とするもの


















その他の手順を表示する

1

毎日の食物摂取量を250カロリー減らしてください。砂糖、脂肪、単純な炭水化物の摂取量を制限する。自然な状態で、またはできるだけ近くで食べ物を消費する。低脂肪乳製品、希薄なタンパク質、果物、野菜、全粒粉および不飽和の「健康な」脂肪に焦点を当てる。
2

時計部分のサイズ。
あなたが健康的な運賃を食べても、あなたがあまり食べれば、カロリーが足りるかもしれません。目を惑わすために小さな板を使用してください。肉や魚の標準的なサービングは、カードのデッキのサイズであることに注意してください。ポテトのシングルサービングは、コンピュータマウスのサイズです。野菜や果物の1サービングは、あなたの拳の大きさです。


3

あなたのメインコースとして食べる前菜を注文するレストランで食べるとき。それはより小さいサービングなので、あなたが部分のサイズを制御するのに役立ちます。
エントリーを注文する場合は、友人と分け合うか、半分を食べ、残りの半分をお尻の袋に入れてください。できるだけ自宅で自分の食事を調理することで、高カロリーの成分を避けることができます。

4

心臓血管運動によって毎日250カロリーを燃焼させます。高性能エアロビクスを実行したり、アイススケートに行ったり、毎日少なくとも30分間はジョギングをしてください。あなたが楽しむ練習を選びましょう。

5

一日に最低8本の水を飲む。水はあなたを満たし、腎臓を健康に保ち、体を洗い流し、消化を促進し、体が最高に機能するようにします。

週2日のトレーニングルーチンに筋力トレーニングを加えることを検討してください。あなたが持っている筋肉の組織が多いほど、あなたの熱傷はより太っていくので、筋力トレーニングは体重減少を速めることができます。ウェイトリフティング装置の適切な形式と適切な使用方法については、認定トレーナーに相談してください。
7

進行状況を把握してください。週に1回体重を減らし、進行状況を記録します。あなたが日常的に食べるものとあなたがする運動の種類を書き留めます。ジャーナルを保持すると、ダイエットに固執するのを助け、あなたの減量を遅らせる食べ物や行動を明らかにすることができます。

8

サポートグループに参加してください。サポートグループは、あなたの食事にこだわるよう動機づけるのに役立ちます。また、あなたが一人ではないことを思い出させるのに役立ちます。