小部分&ダイエット

小さな部分を食べることは、体重を減らして体重を減らすための鍵の1つです。
あなたの部分のサイズを小さくすると、より健康的なライフスタイルへの道が開けます。自分の部分を自分でコントロールすることができますが、一般的なダイエット計画が作成され、その考え方をプロセスから排除します。結局のところ、ダイエットは、各食事とスナックを計算することなく、十分に厳しいかもしれません。サービングサイズの定義

あなたの新しい健康的なライフスタイルに着手するとき、あなたはあなたがどれくらい食べているのかを知る必要があります。これを助けるために、米農務省（USDA）は、様々な主食および飲料のために一回分のサイズを決定しています。
例えば、全粒パンの1つのスライスまたは1/2のコップ/パスタのコップが1つのサービングとみなされます。他の例として、野菜ジュースの3/4カップまたは調理された野菜の1/2カップが挙げられる。しかし、サイズを提供するためにラベルを読んだり、USDAリストを覚えたりするのに時間を費やしたくない場合は、自分で決定することができます。


サービングサイズを測定する簡単な方法

サービングサイズを決定する最も簡単な方法は、適切なサービング量に似ているオブジェクトに食品のサービングを関連付けることです。
あなたの手で拳を作り、果物や野菜の1食分量を決定してください。肉のサービングサイズを決定するには、カードのデッキのサイズにスライスします。他の例としては、野球の大きさのリンゴ、コンパクトディスクのパンケーキ、親指のような厚さのチーズ、ベースからカップケーキのラッパーに収まる蒸し米などがあります。 br>レストランの部分制御

もしあなたが町を出ているなら、あなたのテーブルにどれくらいの食べ物が現れるかを測るのは難しいかもしれません。いくつかのレストランはそれを積み重ねますが、高級レストランではお腹が空いてしまうことがあります。
健康的な（小さな）部分サイズを確保するための最善の方法は、半分の注文を求めることです。または、あなたの現在の高度に訓練された目を使って、各料理の要素ごとに1回分を測り、 Jenny Craig and Weight Watchersは、部分制御に基づいたよく知られた食事です。これらのダイエット計画の背後にある前提は、良い食糧の小さな部分です。このようにして、あなたは適度に愛する食べ物を食べています。他の流行の食事は、ダイエットに含まれるタンパク質、炭水化物、脂肪のレベルが体重減少に影響しますが、健康に有害な可能性があります。より小さな部分を食べることで、体の栄養バランスが維持されます。