ポスト帝王切開腹部練習

9ヶ月間子供を運んで、配送を助ける手術を受けた後、運動はほとんどの母親の心の中で最初のことではありません。
しかし、胃の筋肉を強化し、回復を早め、余分な脂肪を取り除く必要があります。呼吸とストレッチ練習は、病院から解放された直後に開始することができます。あなたの骨盤芯が強化されると、エクササイズはより集中して特定の腹筋をターゲットにします。深呼吸

簡単な呼吸訓練から始めて、血液を汲み出し、胃の筋肉を活性化させます。切開部位に手や枕を置き、できるだけ多くの空気をダイアフラムで満たして深く吸入します。数秒間押し続けてゆっくりと吐き出して、腹筋が疲れてしまうまで運動を繰り返します。あなたの腹筋が強くなると、床に横たわって膝を上に曲げ、つま先を前方に向けます。
両手を頭の後ろに置き、肩を四角にします。あなたは腹筋をしようとしているように見えるべきです。深呼吸してゆっくりと吐き出す。吐き出すときに、床から床を持ち上げ、すべての空気を解放するまで押し続けます。吸うように頭を地面に下ろします。休憩とその後、運動を繰り返します。


ケーゲルクランチ

これらのクランチは単純で、手術後に直接行うことができます。あたかも尿の流れを止めようとしているかのように、骨盤筋を収縮させます。収縮するときは、あなたのお尻や腹部ではなく、骨盤の筋肉を働かせてください。ポジションを3〜5秒間保持し、繰り返します。
これは、骨盤への血液循環を増加させ、回復および筋肉形成を速める。契約されたポジションを少なくとも10秒間保持します。あなたがそれに達すると、骨盤筋をさまざまな時間の長さに締め付けて、その間をほとんど休まずに運動を変えます。


ペルビック・チルト

この運動は、回転と筋肉の緊張により。床に横になり、膝を曲げます。股関節の幅を離して腕を頭の後ろに置き、肘を外側に向けます。深呼吸して吐き出す。あなたは、あなたの胃とお尻の筋肉をきつく締めて、あなたの足の強さを使って骨盤を地面から引き上げます。できるだけ高くなるように注意してください。
あなたが早期にあなたの胃を過度にひずませるならば、あなたはあなたの縫い目を引くことができます。数秒間ストレッチを保持し、ゆっくりと骨盤を床に戻します。この運動は、腹筋を強化するために一日中行うべきです。


サイドクランチ

腹筋が強化するにつれて、サイドクランチを開始します。床に横になり、膝を曲げます。あなたの頭の後ろに手を置き、地面に平らに横たわって肩を四角にします。床から立ち上がり、右肘を左膝に触れます。膝に達することができない場合はできるだけ引き伸ばし、ゆっくり地面に戻ってください。運動を5回繰り返し、毎回さらに進もうとする。
反復を完了したら、左右の肘を右膝に当てます。