出産後に体重を減らす方法

妊娠中は女性が体重を増やすのが普通です。
Anne Collinsのウェブサイトによると、妊娠中の平均体重増加量は25〜35ポンドです。出産後、ほとんどの女性は即座に12〜15ポンドを失います。これには、赤ちゃん、胎盤および羊水および血液の重量が含まれます。ステップバイステップで、新生児は出産後に体重を減らすことができます。母乳育児

赤ちゃんを母乳で育てると、妊娠中の体重をより早く失うことになります。 Fit Pregnancyのウェブサイトによれば、授乳は1日に600〜800カロリーを燃やします。あなたが体重を減らすために他の何もしない場合でも、授乳はあなたが体重を減らすのに役立ちます。
授乳中のお母さんは一日500余りのカロリーを食べる必要があります。授乳期は、赤ちゃんのためのあなたの栄養素を取り除くだけでなく、カロリーも取り除きます。

日中、頻繁に、小さな栄養価の高い食事を食べると、あなたの代謝が活性化され、脂肪。あなたの血糖値がバランスを保つので、渇望に与える可能性は低くなります。あなたが赤ちゃんに対処するためにあなたの強さを必要とするので、出産後の制限的な食事療法に行くことはお勧めしません、あなたが授乳中の場合は、余分なカロリーが必要になります。
新しいお母さんは、健康な選択をして、単純な炭水化物、痩せたタンパク質、飽和脂肪よりも不飽和の脂肪よりも複雑な炭水化物を食べるべきです。


運動

出産直後のエクササイズお勧めしません。 Fit Pregnancy Webサイトでは、出産後6週間にあなたのルーチンに心臓血管運動を組み込むことを勧めています。帝王切開のセクションがある場合、これはもっと長くなる可能性があります。あなたの月経期間は正常に戻り、運動に必要なエネルギーを得られます。心臓血管運動は週20〜30分、週3〜5日はカロリーと脂肪を燃焼させ、代謝を高めます。
筋肉量を増強するので、体重を上げることもできます。身体の調子と緊張を除いて、筋肉量は代謝を高め、安静時でも脂肪を燃やします。


飲料水と睡眠

水を飲む1日あたりに水分を保ち、牛乳の流れを助けます。それはまた、あなたの消化器の健康を助け、脂肪を燃やすでしょう。氷の冷たい水を飲むと、体は体温まで加熱するために余分に働かなければならないので、より多くのカロリーを燃焼させます。新しい赤ちゃんの場合、8時間の睡眠を取ることは容易ではありません。しかし、できるだけ寝ることはあなたの減量の成功に不可欠です。
あなたが眠るとき、あなたの体は自分自身を復元し、翌日と次の運動のためのエネルギーを提供します。睡眠障害は新陳代謝を混乱させ、結果を引き起こす可能性があります。