体にグリコーゲンが必要な理由

グリコーゲンは身体に蓄えられたエネルギーであり、肝臓で最大の貯蔵場所と筋肉のバランスがあります。
健康で栄養が豊富な体内での正常な動きと脳機能のために、エネルギーはまず血流に含まれるグルコースから引き出されます。それが枯渇すると、身体はグリコーゲンの形で貯蔵場所から必要なエネルギーを引き出します。特徴

グリコーゲンはグルコースが貯蔵されています。食べた後、身体は運動と脳の力のために機能するために必要なグルコースを取り、必要に応じてグリコーゲンとして肝臓や筋肉に残りを貯蔵します。これは糖生成と呼ばれています。あなたがトレーニングを始めるとき、体はグリコーゲン貯蔵を使用しますが、体はスマートです。
そのグリコーゲン貯蔵を完全に枯渇させることはできないし、素早いエネルギーのために何も持たないことを知っている（あなたの体は動かないため歩行できないと想像する）食物消費によって燃料補給をしないで数時間後、グリコーゲン貯蔵庫は枯渇しているが、神経系はそれを要求し続けている。低グリコーゲン貯蔵は、精神的および肉体的反応が遅くなり、緊急事態に集中して対応することが困難になる。

血糖値が下がると、グルカゴン（ホルモン）が分泌され、グリコーゲンを燃料源（血糖）に変え、グリコーゲン分解と呼ばれる。
筋肉が収縮すると、グリコーゲンはグルコースに分解され、グルコースはエネルギーとして使用されます。運動後、あなたは何かを食べるとすぐに身体はグリコーゲン貯蔵庫を交換します。グリコーゲンと脂肪分が枯渇した場合、体はタンパク質を分解して燃料源として使用し始めます。食欲不振はこれの危険にさらされています。心筋はグリコーゲンが非常に豊富で、毎日機能するために、グルコースからのその燃料の約25％を受ける。十分なグルコース含有食品の摂取がなければ、心臓は苦しんでしまうでしょう。この理由で、多くの食欲不振や過食症が心臓を傷つけることがあります。

体内にグルコースが多すぎてグリコーゲン貯蔵サイトがいっぱいになると、グルコースを脂肪に変換し始める。したがって、食事を注意深く見て、炭水化物をグルコースに変換することができる甘い食べ物や食べ物を過度に消費しないようにすることは非常に重要です。過剰な砂糖が一旦脂肪として貯蔵されると、以下の式が示すように、それを燃やすのにずっと長い時間がかかります。

誤解

運動の約20分後あなたの体はそのエネルギー源のために脂肪に切り替わります。
したがって、運動中に脂肪を燃焼させ始めるには、少なくとも20分間運動しなければなりません。この間隔で、あなたのエネルギーの約20％が脂肪から始まります。重要な脂肪が燃料（約95％）に使われる前に肝臓が約4時間のグリコーゲンを貯蔵するので、あなたの身体がほぼ独占的なエネルギー源として脂肪に切り替わる前に、ほぼ一定の活動の4時間が必要です。一定の動きが必要な仕事をしている人は、自分の体が上記の式に縛られている「週末の戦士」よりも早く脂肪に変わるように訓練されていることは幸いです。



Expert Insight

身体のグリコーゲンの25％が肝臓に保存され、骨格筋に75％、心臓や他の組織に微量が含まれます。余分なグリコーゲンとグルコースが脂肪として貯蔵されるので、体内のグリコーゲンを合成するために必要な食物をアンダーレットにしないように注意しなければなりません。低血糖指数を持つ複雑な炭水化物を単純な炭水化物にバランスさせることは、食事を計画する際に重要な考慮事項です。午後中頃の崩壊が始まる場合は、チーズ、いくつかのブドウ、全粒小麦のクラッカーを食べてみてください。
繊維はあなたのために良いと果物はあなたに必要なグルコースブーストの少しを与えるでしょう。