減量への秘密

減量は人々が想像するよりはるかに困難です。
ほとんどの場合、あなたは体重が1日まであなたに忍び寄っていることを理解していません。ダイエットは、ほとんどの場合、失敗します。うんざりする。しかし、毎回働く試行錯誤の秘密があります。もっと減量する

減量の簡単な数学は、あなたが焼くよりも少ないカロリーで取らなければならないということです。これは通常、食べることを少なくします。しかし、あなたのためにこの仕事をするための鍵は、より頻繁に食べることです。これはあなたの新陳代謝を立ち上げ、あなたの胃が震えないようにします。あなたは食べるときに「満腹」を感じないかもしれませんが、トレードオフは「空腹」にはなりません。

部分サイズを手助けするために、手のひらより大きな食事を食べずに食べる1日に6〜8回ほど。これらの小さな食事の前に一杯の水を入れておくと、より満足する気分になります。これらの「ミニミール」のいくつかのサンプルは、水、オレンジジュース、コーヒーとともに、朝食用のアーモンドとクランベリーの一握りです。中旬のスナック、グラノーラバー、果物、ピーナッツバタークラッカーまたはチーズスティック;スープはサラダと一緒に素晴らしいランチです。肉を食べるときは、手のひらのルールの手のひらをつけてください。
野菜、特に未加工のものについては、繊維と栄養素が詰まっているため、より多くの食べ物を食べることができます。


運動

運動は体重減少に必要です。エアロビクスクラスに登録したり、毎日プールでラップを泳ぎながら1時間を過ごす必要はありませんが（カロリーバーナーは素晴らしいですが）、より多くのカロリーを燃やすにはもっと移動する必要があります。いったん少ないカロリーを取ると、あなたの体を動かして、あなたが保存した脂肪を燃やすよりも、その効果を複合する良い方法はありません。エクササイズではエンドルフィンも放出されるため、気分が良くなり、飢餓の痛みを取り除くことができます。
減量のための最良の運動は、心肺蘇生やパワーウォークをしているかどうかに関わらず、心拍、脈拍数を上げるものです。

必ず少なくとも20分間はあなたの活動を確認してください。週に3回の運動を目指して、あなたは速い結果を見るでしょう。


ファイバーと水

あなたの食事。生の野菜は繊維で詰め込まれ、あなたには非常に良いです。果物は近いですが、通常はカロリーも詰め込まれていますので、摂取量を見てください。
あなたの減量を助ける素晴らしい方法は、Metamucilなどの繊維サプリメントを購入し、フルガラスを飲むことですそれはあなたが食事を食べる前に約20分です。繊維はあなたの胃を満たすのに役立ち、より完全な気分にさせます。とにかく余分な水が必要なので、それは健康のダブルwhammyです。