リラクゼーション呼吸練習

すべての瞑想的な伝統は息を使ってリラクゼーションの状態を作り出します。
したがって、多くのリラクゼーションの呼吸訓練があります。しかし、彼らが共通していることの一つは、深くてゆっくりとした呼吸をすることに集中していることです。あなたが自分の呼吸をより意識し、それをより深くコントロールするようになると、それを使って穏やかな状態を作り出すことがより簡単になります。ちょうどあなたが座ってほんの数分間あなた自身を落ち着かせる時間を取っているという事実も、強力な効果をもたらします。フルブレス

リラクゼーションに呼吸を使用するための第一歩は、完全な深呼吸をする方法を学ぶことです。
しっかりしたマットレスや床の運動マットのような平らな面の上に横たわって始めます。あなたの鼻を通って呼吸を観察し、数回呼吸をします。あなたが呼吸すると、あなたの胸と腹部の両方が起き上がります。あなたの呼吸をあなたの腹部に動かすようにして、呼吸するときにあなたの腹が出入りするようにしますが、あなたの胸は比較的安定したままです。あなたの筋肉を緊張させることなく、またはあなたの息を何とかしなくても、深く息を吐くようにしてください。あなたの腹部に深呼吸したら、あなたの胸を追加してください。息を吸うと、まず腹部を満たしてから、あなたの胸に呼吸します。あなたの胸を最初に、次に腹を下にして、逆の順序で吐き出す。
いくつかの完全な息をして、少しずつゆっくりと呼吸してください。完全な呼吸をするだけであなたをリラックスさせることができます。


ベーシックカウント -

多くの瞑想とリラクゼーション技法では、呼吸を制御して拡張するためにカウントを使用します。このテクニックを使用する簡単な方法の1つは、吸い込むときに4拍、息を吸うときに4拍、吐き出すときに4拍をカウントすることです。一度完全に吐き出されたら、息を止めずに吸い込むべきです。あなたは、吸い込み、持ち込みと吐き出しが同じ長さである限り、あなたが望む任意の番号を使用することができます。
あなたの体がよりリラックスしていくにつれて、カウントを遅くするか、またはより多くの拍を追加して、より長く、より深い呼吸を得ることができます。



4-7-8ブレス - p> Dr。 Andrew Weilは、リラクゼーションのためのカウントを使用して、わずかに異なるテクニックを提唱しています。彼のテクニックを使用するには、まず、舌の先端を前歯の上の尾根のすぐ上に置きます。あなたの鼻を通して4回息を吸い込み、7回息を吸って舌を動かさずに口に8回息を吐きます。彼は最初の1ヶ月間に練習ごとに4回の呼吸を行い、次に8回の呼吸まで延長することを推奨します。
Weilによれば、1日に何回も練習することができます。