コレステロールを下げるためのベストフード

コレステロールは細胞内に存在する脂肪性のワックス状物質です。
低密度リポタンパク質（LDL）レベルまたは悪いコレステロールは、動脈におけるプラークの蓄積をもたらし、心臓病の可能性を増加させる可能性がある。高密度リポタンパク質（HDL）、または良好なコレステロールは、体内から除去するためにコレステロールを肝臓に戻す。 HDLが高い場合、心臓病の可能性は低くなります。あなたが直接食べる食べ物は、コレステロールレベルに影響を与えます。コレステロール値を下げて健康に良い影響を与えるために食べられる食品があります。オートミールとブラン

オートミールは、腸内のコレステロール吸収を減少させる可溶性繊維を含んでいます。
10グラム以上の可溶性繊維を毎日消費すると、血液中のLDLレベルが低下する。可溶性繊維はリンゴ、プルーン、腎臓の豆および梨にも見られます。

ナッツ

特定のナッツは、血管を健康に保つ多価不飽和脂肪酸が多いです。アーモンド、クルミ、ピーカン、ヘーゼルナッツ、ピスタチオはコレステロール低下特性を持っています。オリーブ油脂肪酸を摂取することにコレステロール低下効果があります。マグロは週に2回。特定の種類の魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、これもまた血圧を下げるのに役立ちます。脂肪魚の他の品種には、ニシン、イワシ、サーモン、サバなどがあります。
あなたが魚を食べることができない場合は、オメガ3は、アマニ油、キャノーラ油、ハーブサプリメントで得ることができます。


オリーブオイル

多くの心臓健康的な利点。あなたは野菜を調理するために、またはサラダドレッシングとして酢とそれを混ぜるためにそれを使用することができます。エキストラバージンオリーブオイルには、加工が少ないため多くの抗酸化物質が含まれています。


その他の有用な食品

ブルーベリーには、コレステロールを低下させるのに役立つプテロスチルベンが含まれています。
アボカドは、HDLコレステロールを増加させる良好な脂肪を含む。ヨーグルトには、血中のコレステロールの再吸収を防ぐプロバイオティクスが含まれています。黒大豆はLDLレベルを低下させ、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。