トリグリセリド値を下げるために役立つ食物

トリグリセリドは、脂肪質の食べ物と砂糖が多い食品を食べると生成されます。
私たちの体はトリグリセリドを使ってエネルギーを生成するため、私たちの消化器系で見られる脂肪の最も一般的な形です。しかし、トリグリセリド値が高いと、動脈閉塞や心臓病につながる危険があります。高トリグリセリドレベルを引き起こす要因

食生活の悪い習慣が原因である可能性がありますが、根底にある病状は高トリグリセリドレベルの悪影響をさらに悪化させる可能性があります。高トリグリセリドレベルは、通常、肥満、コントロールされていない2型糖尿病、肝臓または腎臓疾患または甲状腺機能低下症の人々に見られる。理想的には、トリグリセリドレベルを150 mg /dL以下にしたいと考えています。
200〜500の範囲のものは高すぎるとみなされ、健康的な食品を食べることで、トリグリセリドのレベルを健康的な数値に大幅に下げることができます。


食べるもの

トリグリセライドのレベルを下げるのに役立ついくつかの食べ物です。アイテムを選択するとき、あなたの体にダイエットのための余分な作業をさせず、システムに必要以上の脂肪を蓄えさせない食品に集中したい。これらの種類の品目には、オリーブ油、ピーナッツ油およびカノラ油に見られる一価不飽和脂肪のような健康な脂肪が含まれる。
オメガ3脂肪酸（サケやサバなど）が多い魚には、1日に3オンスの赤身肉（脂肪を取り除いたもの）、鶏肉、七面鳥、または仔牛を代用するのが良いです。

主に水を飲むほとんどの風味の飲み物やソーダの高い糖度を避けるためです。新鮮な果汁（100％ジュース）を4オンスに制限してください。 1日。ブラックコーヒーとハーブティーは砂糖代用のソフトドリンクと同様に上品です。スキムミルクは全乳よりも優れています。

新鮮な野菜は、実質的に脂肪含量がなく、ミネラル栄養分が高いため、トリグリセリドレベルを下げるのを強くお勧めします。
一般的なルールとして、1日に1杯（1/2杯）の濃緑色の野菜（豆、ホウレンソウ）を入れ、ブロッコリーやセロリなどの繊維が豊富な野菜を1杯食べさせたいと考えています。少なくとも1つの柑橘類の果物（オレンジ、グレープフルーツ）を含む毎日3皿分の新鮮な果物を目指してください。

全粒粉および/または全粒小麦のパンとパスタが推奨されます。デザートは砂糖の含有量が多いため制限されるべきですが、水シャーベット、泡立てられていないポップコーン、スキムミルクプディングのようなものは小さな部分（1/4カップ）で受け入れられます。
食べてはいけない

高糖分、トランス脂肪酸、加工食品を避けてください。白糖と白い（漂白された）小麦粉は、トリグリセリドレベルでスパイクを引き起こす可能性があります。また、アルコールは絶対に避けてください。