不安定脚症候群を和らげるための運動

レストレスレッグ症候群（RLSとも呼ばれる）は、脚に不快感を引き起こし、周囲をう回したり移動したりする必要のない、生命を脅かすことのない状態である。
この落ち着きは、一般に、苦しんでいる人が眠りにつくか、リラックスしようとしているときに起こります。落ち着きのない「脚」症候群と呼ばれていますが、実際には腕と足にも影響があります。不穏感以外に、RLSに関連する症状のいくつかには、うずき感、灼熱感、痙攣、痛みが含まれる。 RLSの症状を緩和するために利用できるさまざまな練習問題があります。有酸素運動

落ち着きのない足の症候群の主な原因の一つはストレスです。これと対処する1つの方法は、好気性活動であり、気分を向上させるエンドルフィンの放出を助け、脚をよりリラックスさせることができる。
しかし、このエクササイズのトリック、そしてその問題のためのその他のエクササイズは、できるだけ就寝前に行うことです。午後のエクササイズはやや効果的ですが、寝る直前に運動する方がより効果的です。最も簡単なエアロビクスの練習の一つは歩くことです。エアロビクス活動の他の形態には、ランニング、サイクリング、階段歩行、楕円形トレーニング、ロープジャンプ、ローイングなどがあります。


ステップアップ

さまざまなエクササイズができます足をつけて、もっと楽にしてください。これらの多くは自宅で行うことができます。
1つのそのような例は、ステップアップエクササイズである。これは、椅子、階段またはミルククレートで行うことができます。単にオブジェクトの上に足を踏み入れた後に戻ってください。腕を巻き込むには、2つのスープ缶を持ち上げて、上に上げると頭の上に持ち上げることができます。



脚のリフト

脚のリフトを行うことができます床に横たわっている位置から、またはベッド上でさえも。この練習では、腹筋も効果的です。それはあなたの背中に横たわって、あなたの手をあなたの尾骨の下に置き、あなたの足を空中に持ち上げて床に戻すことによって行われます。
これらはまた、片方の脚を持ち上げてからもう片方を交互に動かすことで、ハサミのやり方で行うこともできます。

深い膝の屈曲は、もう少し曲げてください。起立姿勢から始める。あなたの体の前で腕をまっすぐに伸ばす、そしてあなたのハムストリングがあなたの仔牛の頭に触れるまで、本当に低く寝る。立位に戻って、繰り返してください。


エクステンション

レッグエクステンションは、エクステンションマシンのジムで行われることがよくあります。しかし、ベッドや椅子の端に座って行うこともできます。
この着座位置から、床に平行になるまで脚をまっすぐ伸ばしてから、開始位置に戻します。エクササイズに強度を加えるには、足首のウエイトを付けます。