Medicicationなしでコレステロールを低下させる最善の方法

コレステロール値は高齢化しているが、処方薬を避けたい場合は高くなっていますか？コレステロールを自然な方法で低下させることは、日常生活に組み込むことができる可能性があります。
あなたの数を減らすために処方箋を取って始めることに同意する前に、これらの方法を試してみて、あなたの電話番号が薬物を完全に避けるのに十分なほど低くないかどうかを見てください。栄養

コレステロール値を下げる最初のステップは、適切な食べ物を食べ、間違った食べ物を食べることを止めることです。脂肪の多い食品は、食事から排除するか、少なくとも劇的に減らすべきです。あなたの毎日の食事から、バター、肉の脂肪カット、揚げ物、全脂肪ミルクとチーズのような食べ物を切る必要があります。穀物、魚、新鮮な果物や野菜、マメの多くを加えてください。クルミのスナックは、より良いための簡単な変更です。
トランス脂肪は避けてください。これらは "部分的に水素化された...石油"としてラベルに現れ、あなたにとって悪いものです。マーガリンにはトランス脂肪酸が含まれており、焼きたてのクラッカー、チップ、パンも含まれています。また、体内から水分を奪って摂取量を増やし、摂取量を減らす必要があります。

キャノーラや植物性油をオリーブ油で置き換えると、コレステロールを下げることができます。

運動

コレステロールを低下させる第2のステップは、毎日の運動です。今では、スケールに現れているかもしれない余分なポンドを落とす時間です。
歩行や水泳などの有酸素運動は、ポンドやコレステロール値を下げる優れた方法です。あなたの医療提供者に、あなたの体が1日30〜60分運動するのに十分な状態であることを確認する必要があります。
サプリメント

コレステロールを自然に低下させることが証明されている貴重な必須脂肪酸（EFA）。毎週2回お勧めの新鮮な魚を食べることは常に可能ではなく、オメガ3の毎日のカプセルはちょうどチケットになることができます。あなたはあなたのために推奨用量について医師に相談する必要があります。週に2回魚を食べると、例えば、オメガ3を減らすことができます。



その他の方法ヘルプ

禁煙。これはあなたのコレステロールを下げるだけではなく、運動が楽になります。あなたの朝のシリアルにアマニを加えることは、それらの数を減らすのに役立つ簡単な変化です。毎日の豆乳一杯を追加することもできます。