HDLコレステロールを生み出す最良の方法

コレステロール値はあなたが監視したいものです。
「高コレステロール」と聞くと、おそらく心臓病が考えられます。ほとんどの人はLDLの低下、コレステロールの低下を心配しています。しかし、あなたの健康を改善し、HDL、良いコレステロールを増やすことによって心臓病のリスクを減らすために多くを行うことができます。より良いライフスタイルの習慣を開発する

あなたのHDLを高めるためにできることはたくさんあります。 1週間に少なくとも5日間の有酸素運動があなたのHDLレベルを上げることができます。喫煙をやめると、HDLをほぼ4ポイント上げることができます。
適度なアルコール消費はあなたにHDLをさらに4ポイント増やすことができますが、中等度には1日当たり1〜2ドリンクを覚えておいてください。あなたがすでにジムで多くの時間を過ごしている場合は、アナボリックステロイドを使用しないでください。これらはHDLレベルを低下させる。 HDLコレステロール値が35未満の場合、リスクがあるとみなされます。

アメリカ心臓協会は、HDLを上昇させ、LDLを低下させるために食生活の変化を推奨しています。脂肪が少ない食品を選択し、飽和脂肪で代替不飽和脂肪を置き換えます。ファーストフードや液体マーガリンやオイルでの調理は避けてください。
HDLレベルを上げるために、料理中にたくさんのニンニクを使用してください。果物や野菜の可溶性繊維もHDLを増強し、カロリーを減らすのに役立ちます。オメガ3脂肪酸が高い魚はHDLレベルも上昇する。これはあなたのライフスタイルの変化と相まって、あなたのHDLレベルを大幅に高めることができます。

あなたの低HDLコレステロール値が未治療の糖尿病の結果である場合、または単に生活習慣や食事の変化に反応していない場合、医師は投薬を処方することがあります。最初の行は、薬剤がしばしばビタミンB3として知られているナイアシンである場合です。
ナイアシンはレーシングハートとフラッシングを引き起こす副作用があり、誰にも適していない可能性があります。フィブラートは普及しており、HDLを20％も高めることができます。スタチンは悪いコレステロールを減らすために一般的ですが、HDLを高めるのにも役立ちます。これは、ダイエットやエクササイズとともに、必要なところでHDLを得ることができるように、15％もある可能性があります。薬で副作用が起きた場合は、医師に相談してください。