どのように個人的なフィットネスPlan

を作成するかあなたがどのような形をしていても、どの年齢でもフィットネスを達成することはできません。
パーソナルフィットネスプランを作成し、それを毎日実行するには、あなたの体の能力とその限界を理解する必要があります。あなたはまたあなたの目標を知る必要があります。必要なもの5ポンドダンベル

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あなたのフィットネス目標を決定する必要があります。 。何かをする前に、座ってフィットネスプログラムを書く必要があります。あなたのフィットネスプログラムを紙に書いて、何をすべきかについての明確な指示を与えます。
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あなたの心を強くしようとしている場合は、あなたの心拍数を決めます。
あなたの心拍数を決定することは、次の2つの理由から重要です。まず、あなたの目標を達成するのに十分な強度で運動することを確実にするのに役立ちます - それは体重の減少か心血管の強さです。 2番目の理由は、あなたの健康を危険にさらす点まで目標心拍数を大幅に上回った場合に警告するということです。ほとんどの人のように脂肪を減らそうとしている場合、そのプロセスはもう少し複雑です。


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あなたのハムストリング、臀部、内外の太もも、三頭筋、上腕二頭筋、腹筋および四頭筋。スクワットには体重抵抗トレーニングがあなたのルーチンに組み込まれています。
年を重ねるうちに、私たちの骨は脆くなります。股関節骨折やその他の骨折は、定期的に体重負荷運動を行うことで簡単に回避することができます。クワッドなど、より大きな筋肉をまず運動させてください。スクワットはクワッドのための優れた運動です。まっすぐに立って、足を少し離して座って椅子に座っているかのようにしゃがむ。 10秒間ポジションを保持してから、開始位置までゆっくりと上昇します。スクワットの12回分の2セットを行います。

ハムストリングの場合は、足のリフトを行う必要があります。レッグリフトマシンを20ポンドに設定します。それぞれの足を別々にしてください。
あなたの脚の高さを十分に高くし、かかとの後ろがあなたの臀部に触れるようにします。 5秒間それを保持し、繰り返します。ハムストリング・レッグ・カールの12組の2組を行います。

外側の太ももを固定するには、アブダクター・マシンを使用します。開始するには50ポンドで体重を設定します。脚をゆっくりと伸ばしてゆっくりと閉じます。あなたは灼熱感を感じます。 12組の2組を行います。

上腕二頭筋を構築するには、アームカールのために2つの5ポンドのダンベルを使用します。これは非常に簡単です。ストレートバックベンチに座って、アームを90度の角度に保持します。
あなたの腕をゆっくりと5まで数えるあなたの胸にカールさせ、ゆっくりと太ももに向かって腕を下に伸ばします。最初は、2つのセットを12回行います。5ポンドの重さが持ち上がりやすくなると、重さを2〜5ポンドで徐々に上げることができます。

トリシペを使用するには、同じ重量を使用します。まっすぐに立って、次に90度の角度で曲げて、ベンチを握りながら1つの膝を置きます。それから、あなたの腕をゆっくりと後ろに蹴ります。
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通常のトレッドミルで30分間の退屈な作業をするのではなく、毎日同じ時間にヨガクラスを服用します。ハタヨガは初心者のための最高のヨガです。
ヨガはカロリーを燃やすだけではなく、あなたがリラックスして筋肉を伸ばし、心を落ち着かせることができるように、あなたの呼吸に集中するように強制します.-トレッドミルで30分間のトレーニングと同じ利点を与えます。 > 5

ヨガクラスの後、シャワーを浴びてから10分間スチームルームに座ってください。これはさらにあなたをリラックスさせ、毛穴を開いて、きれいにリフレッシュさせます。