どのように片頭痛ジャーナルを保持する

薬剤を使用せずに片頭痛を予防および軽減する1つの方法は、片頭痛発作、誘発および症状の詳細なジャーナルを保存することです。
この情報を把握することで、片頭痛のエピソードを自然に減らすことができます。片頭痛の重症または頻繁な片頭痛に苦しんでいる人にとっては、片頭痛の日記を保管することも、医者の診察室に連れて行くのに便利なツールです。あなたの医師が片頭痛の症状、トリガー、および片頭痛の重症度を理解することは、治療の経過を決定するのに役立ちます。必要なもの
ノートブックまたはジャーナルまたはオンラインパーソナルジャーナル
ペンとカレンダー

その他の手順を表示する



<1 p >重要ではないと思われる場合でも、片頭痛に関連するすべての症状を追跡します。
軽度の吐き気または実際の嘔吐の発作を書き留めるか、またはタイプアップする。これは特定の食品や特定の食品の組み合わせを食べることによって引き起こされたのでしょうか？あなたは新しいレストランで食べましたか、新しいタイプの調味料を試しましたか？あるいは、あなたは栄養価の高い食事を食べることなく長時間過ごしたことがあります。

2

片頭痛のトリガーであったかどうかにかかわらず、不安のレベルに注意してください。
あなたの片頭痛は、あなたがストレスを感じているときに起こりますか？あるいは、あなたの偏頭痛のためにストレスを感じますか？不安が片頭痛のレベルを悪化させた場合にも注意してください。


3

ジャーナルにカレンダーを保存し、深刻なエピソードに赤いマーカーを付けます。出現する可能性のあるパターンを探します。女性の場合は、PMSを経験している場合や、月経中である場合は、毎月のサイクルでどこにいるかをメモしてください。片頭痛が月経周期に関連している場合、あなたのOB /GYNは片頭痛を治療する可能性が高くなります。
明確なつながりがない場合は、一般開業医に紹介されることがあります。

4

過去2泊の間に眠った時間を記録します。あなたが8時間堅実な睡眠を取っているかどうかに注意してください。あなたが早すぎる、または眠った場合にも注意してください。スリープを含む睡眠サイクルの変更は、トリガーとなります。

5

最初に気づいたときに行っていたことを書き留めます。片頭痛症状。
片頭痛が襲ったとき、あなたは何をしていましたか？コンピュータで作業していた、運転していた、または状況について強調していましたか？

6

奇妙な光景、音、または香りを記録してください。また、環境要素に敏感である場合にも注意してください。光、音、香りに敏感になりましたか？あなたは色のついた斑点を見ましたか？

7

片頭痛の日誌の期間を記録することによって、片頭痛の持続時間を測定します。片頭痛は1時間または1日続くことがあります。時には1つの片頭痛が一連の片頭痛を発症することがあります。

8

片頭痛を1〜10の痛みレベルで評価します。
それともベッドから出ることができないほど能力が無かったのですか？各頭痛の重症度は、片頭痛薬が必要かどうかを、あなたと医師が判断するのに役立ちます。 10.あなたが機能することができなかった場合、それは10.です。10は投薬が必要な場合があります。

9

時間の経過とともに片頭痛を評価します。自然な救済策や店頭での救済策は必ず書き留めてください。何か食べたり飲んだりしましたか？あなたは冷たいアイスパックを使用したか、目を覆いましたか？あなたは寝て寝ましたか？痛みを伴う片頭痛を解消するだけでも効果があることが分かっていても、次に片頭痛になるときは、次回に役立ちます。