あなたはセロトニンを増やすためにどのくらいの日光を必要としますか？

太陽への露出は、健康な生活を送るために必要な要素です。
太陽は、気分に影響を与えるホルモンのバランスを保ちながら、健康な骨や歯を促進するために必要なビタミンや栄養素を提供します。日光の枯渇は、不安、うつ病、疲労の原因となることがあります。あまりにも多くの太陽光が皮膚癌などの健康障害を引き起こすことがありますが、健康的な身体的および精神的状態を維持するには十分な日光を得ることが重要です。日光のメリット

あなたの健康と精神的健康に重要なのは日々の日光に十分に暴露することです。日光はあなたの体がカルシウムを吸収して使用するのに役立つビタミンDの生産を増加させます。日光は体にビタミンCも供給します。

日光はメラトニンやセロトニンなどのホルモンの調節を助けます。セロトニンは気分に影響を与えますが、メラトニンは体を眠らせます。メラトニンやセロトニンの量が多すぎると、エネルギー、うつ、疲労が低下することがあります。セロトニンとうつ病

低レベルのセロトニンはうつ病につながります。季節性情動障害（SAD）は冬季によく見られます。曇り、雨、雪、寒さの増加は、人が太陽に暴露されるのを防ぎます。晴れた冬の日に外出する機会を得ることは、うつ病や不安感を軽減するのに役立ちます。
ヘルシンキ大学の国立公衆衛生研究所（フィンランド）などが実施した研究によると、夏期にはビタミンDが長期保存されていることが示されています。以上。ビタミンDは、セロトニンの生成に用いられる1つの成分である。夏季には太陽の暴露を多く受けることで、冬にうつ病の感情が増すのを防ぐことができます。


セロトニンを増やす

毎日少なくとも30分間の日光曝露（バランスのとれたセロトニンレベルを維持するために2時間が推奨される）。朝または午後の散歩をしたり、昼休みに外に座ったり、週末には屋外アクティビティを計画したりしてください。日焼け止めを使って肌を守りましょう。

サイクリング、テニス、ハイキング、ヨガなどのエクササイズや瞑想では、セロトニンの体内での生成を促進し、健康を促進します。たとえば、体外に瞑想すると、ストレスが減少し、人生の恩恵が増し、日中はエネルギーが増加し、体を日光にさらします。

午前中にヨガ、太極拳またはその他の瞑想芸術を練習します。太陽の光線は弱く、皮膚の損傷や熱中症を予防します。

大麦、オート麦、サツマイモなどの穀類の炭水化物を食事に加えて、脳のセロトニン産生を増加させます。全粒パンとオートミールは、これらの炭水化物を含む製品です。
鶏肉、豚肉、魚類、低脂肪チーズ、ミルクなどの薄いタンパク質もセロトニン産生を刺激します。