引き裂かれたMeniscus

Aのための練習は破れた半月板は、膝が力で回され、重大な体重を負っているときに起こる、痛みが伴いますが治療可能な膝の怪我です。
スポーツや他の身体活動でよく見られる傷害は、靭帯そのものではなく、膝の軟骨の裂傷である。重度の半月板裂傷は、膝に何らかの形の手術を必要とする可能性があり、もしそうなら、運動が始まる前に特殊なリハビリが必要となる。しかし、軽度の涙では、膝を完全な形に戻すために、いくつかの強化、ストレッチ、運動療法が必要となります。骨折したメニスカスを運動させる

骨折したメニスカスを回復するためにエクササイズするときに心に留めておくことは、必ずしも膝の骨格自体ではなく、脚全体の筋肉であることです。
大腿四頭筋、ハムストリングなどを強化して作業することで、膝関節の可動性と柔軟性を高めることができます。

膝を幾分組み込んだ準備をして軽いエクササイズやストレッチでトレーニングを開始しますいくつかの動きと屈曲のために。涙がそれほど深刻ではないので、乗り心地が重大な痛みを引き起こす限り、定置の自転車に乗ることをお勧めします。脚のいくつかの遅いセミ・エクステンションでライディングを終了してください。足を完全に伸ばせないように注意してください。膝関節を痛めて怪我を悪化させる可能性があります。

エクササイズについては、大腿とふくらはぎの筋肉に焦点を合わせます。
脚リフトは、膝自体に及ぼす影響を最小限に抑えながら、周囲の筋肉を引き伸ばして強化するので、膝の優れたリハビリ運動です。あなたの胃や背中の上に横たえ、脚をほぼ完全に伸ばした状態で、空気を真っ直ぐに持ち上げて、上を保持してから、もう一度下げて繰り返してください。完全に膝を伸ばさないように注意してください。しかし、運動から最大の効果を得るためには、それほど遠くに行かないでください。

また、ふくらはぎの筋肉を機能させるためにかかとを上げることもできます。肩の幅で足を立て、手はあなたの前にある椅子やカウンターで自分を支えてください。
膝をまっすぐにして、足元に立っているかのように、やさしく床から踵を持ち上げます。あなたがプールに近づくと、けがをした半月板を回復させるための優れた練習をすることができます。水中に潜んでいる間に有酸素運動を行うことは、事実上膝に影響を与えず、伝統的な練習やストレッチ練習よりもずっと大きな抵抗力を提供します。腰の深い水の中に立って、誇張した動きでゆっくりとその場で走ります。典型的に短くて速い走りの動きの代わりに、あなたの動きを遅らせて、それらを引き出す。あたかも膝に触れようとしているかのように、膝を90度の角度にしてください。
また、プールの横につかんで、短くて速い蹴り蹴りで同じ結果を得ることもできます。これは膝関節とその周りの筋肉にも作用しますが、それほどインパクトが低いため、陸上で走っているような半月板の再損傷の危険はありません。