編集：病気
それに固執する準備をしなければならない。それは難しく、痛みを伴いますが、適切に癒したい場合は絶対に必要です。
2
かかとのスライドをします。
座位から、足を地面または床に平らにします。あなたの足首に巻きつけたタオルを使用して、各手で握って、穏やかにあなたの後端に向かってかかとをスライドさせます。 5回の繰り返しから始まり、時間の経過とともに20以上まで作業してください。各セッションで、かかとをもう少し後ろに持ってきてください。
3
ベッドの上に横になって、足をベッドに掛けることができます。四肢の筋肉をリラックスさせ、足を床に向けて引っ張って重力がまっすぐに引き上げるようにします。脚がまっすぐになったら、ゆっくりと完全に曲がった位置に戻してください。それから、もう一度沈むことができます。
4
理学療法士の監督下で、体重計を使ってレッグカールとレッグプレスを行います。これらは膝を取り囲む筋肉を動かし、瘢痕組織を破壊する。それはあなたの全体的な屈曲または屈曲運動にも役立ちます。
5
壁のスクワットを行います。壁に背を向け、膝を少し曲げてください。ゆっくりとあなたの背中を壁に対して平らに保ちながら、適度なスクワットに身を落とします。 5回の繰り返しから始まり、最大20回まで作業してください。
6
これらすべてのエクササイズとあなたのセラピストが推奨する追加のエクササイズをすべて行います。
あなたの最善を尽くしてください。あなたが理学療法でもっとうまくいくほど、あなたはもっと拡張するでしょう。
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