緊張したハムストリングのための練習

Aの緊張したハムストリングは、上肢の後部の筋肉に影響します。
大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋筋はハムストリングを構成し、身体活動中に伸び過ぎまたは引き裂かれた場合には緊張します。あなたがハムストリングを癒すのを助けるだけでなく、将来の怪我を防ぐために回復プロセス中に行うことができる練習があります。ガイドライン

緊張したハムストリングがあると思われる場合は、医師に相談してください。医師は必要に応じて抗炎症薬を処方するだけでなく、緊張の程度を特定することができます。 R.I.C.Eを実装することを忘れないでください。あなたの緊張で。あなたの緊張したハムストリングを寝かせ、一度に15分間氷を塗り、圧縮布を使用して脚を持ち上げてください。
膨らみを軽減し、回復時間を最小限に抑えることが目標です。

緊張したハムストリングが忍耐強くなるため、練習を進めてください。痛みや緊張の悪化を感じたら、すぐに運動を中止してください。腫れが減退し始めたら、練習を開始し、緊張した筋肉に体重を加えることができます。血流を増加させる練習に先立って、緊張したハムストリングに熱を加える。


ハムストリングのストレッチ練習

回復するハムストリングが許す限りストレッチを実施する。これらの動きを1日に2〜3回行います。

立っているハムストリングのリーチ：緊張したハムストリングを、ほぼウエストが高いところに置いてください。身体を支えるために健康な足を地面につけてください。背もたれをまっすぐにして、腰に足を向けて曲げます。あなたのハムストリングが許すよりも曲げないでください。練習中に膝をまっすぐに保つようにしてください。

座ったハムストリングの届くところ：両足を体の正面に着地させて、足が触れるようにしてください。あなたの手であなたの足に向かってください。あなたのハムストリングでストレッチを感じるときに停止します。痛みを感じる場合は、遠くまで伸ばさないでください。

座ったハムストリングのストレッチ：両脚を身体の両脇に置きます。これはほぼ分割された位置になります。立って座って、腰を曲げて前方に伸ばします。あなたはストレッチを感じるために少しだけ腰に曲げる必要があるかもしれません。柔軟性が増すにつれて、あなたの体から遠ざかるために手を使わなければなりません。

ハムストリングの強化の前後に常にストレッチ演習。これらの練習を毎日行うことから始めます。

膝伸展：これは、ハムストリングへの動きを再導入するための基本的な練習です。
あなたの足が地面に触れることができる椅子に座ってください。ゆっくりと怪我をした脚をまっすぐに持ち上げます。脚の伸びを許容し、この位置を保持するのを避けてください。

レッグエクステンション：ベンチやチェアに座ります。あなたの足首の周りに抵抗バンドの一端を結びます。他端を頑丈な柱や梁の周りに結びます。あなたの体の前で脚をまっすぐに始める。足首を体の方に引き、膝を曲げます。あなたが引っ張っている足首は、あなたの安定した脚の隣の地面に近づくはずです。

ハムストリングのカール：あなたの足を肩の幅で離してテーブルの前に立ってください。かかとをゆっくりと後ろに向けて膝を曲げます。
最初は自宅で体重なしでこの動きを実行します。あなたの筋肉が癒しを開始するように体重を加える。