ティーンエイジャーの眠る習慣

学校の仕事、宿題、社会活動、スポーツ、携帯電話やビデオゲームはもちろん、積極的な十代の若者を忙しくしています。
彼らはまた夜遅くまでそれらを保つことができます。だから、午前中に十代の若者を欲しがるのは、凶悪犯罪のように思える。親が時々彼らの子供の変化する睡眠習慣が彼らの身体的および感情的な幸福について何を示唆しているか心配するほどです。幸運なことに、あなたの10代が必要な睡眠を取っていることを確認するのに役立つ多くの情報があります。自然な睡眠パターンの変化

最近の研究では、青年期に睡眠パターンが自然に変化することが分かっています。
ほとんどの幼い子供は、午後8時から午後9時の間に寝るように身体時計を持っていますが、十代の年齢によって、そのパターンが変化し始め、夜遅くまで眠れないという自然な衝動を感じません。社会的関心と忙しいスケジュールに絡み合って、この自然の変化は、十代の若者の必要な安楽を奪うことができます。


十分な睡眠

長年にわたり、最近の研究によると、10代は20歳以上の若い子供や大人よりも多くの睡眠を実際に必要とすることが示されています。実際、10代は夜間に約9時間の睡眠が必要です。残念ながら、全体的にはずっと少なくなります。
90％以上が推奨額を下回っていると報告し、10％が6時間未満であると報告する。

ティーンスケジュールとスリープパターン一週間を通して変わる十代の若者たちは週末にも寝ていて、翌朝正午まで眠り、睡眠時間の喪失を回復しようとします。これは、体の時計を混乱させることがあり、その週に高品質の睡眠を得ることがより困難になります。

睡眠不足は、身体的、感情的、メンタルヘルス。それは10代の学校の仕事に集中する能力に影響を与える可能性があり、身体活動中の集中を妨げ、怪我の可能性を増やす可能性があります。
メンタルヘルスの専門家は、睡眠不足、積極的行動、うつ病、注意欠陥/多動性障害との関連性も見出しました。

10代の睡眠を改善する最も効果的な方法習慣は、ティーンエージャーの自然な睡眠パターンに沿って学校のスケジュールをより詳細にすることであるかもしれませんが、すべての地区で一般市民のサポートがないかもしれません。

しかし、まだ助けることができるいくつかの個別の戦略があります。朝と夕方のスケジュールを設定し、できるだけ週末でもそれを守ると、10代の睡眠の質が向上します。
午後に短い昼寝をすると助けになりますが、30分を超えると、問題が悪化する可能性があります。夜間に寝るのをより困難にします。

読書やジャーナリズム、淡色のライト、涼しい暗い寝室のような落ち着きのない穏やかなアクティビティを含む夜のルーチンは、眠りをより簡単にすることができます。カフェインとアルコールを避けることも同様に役立ちます。これらのうちのいくつかを実施することで、十代の睡眠習慣や十代の健康を改善することができます。