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全粒粉には繊維が多く含まれているため、血糖値が急激に上昇することはありません。これらのいくつかの例はオート麦ふすま、小麦ふすま、玄米、キノアです。
不飽和であり、飽和した悪い脂肪があります。許容される脂肪には、種子、ナッツ、オリーブ油、キャノーラ油が含まれます。
豆類
豆類は繊維質が高く、 Bビタミン。これらの例には、エンドウ豆、大豆、レンズ豆、ひよこ豆などがあります。果物と野菜の選択肢は以下のとおりです。
果物と野菜の選択肢は、彼らはすぐにあなたの血糖をスパイクされません。リンゴ、イチゴ、プラム、オレンジ、アスパラガス、ブロッコリーなどがあります。
許容されるタンパク質源は、肉、乳製品、魚です。しかし、コレステロールと脂肪が少ないはずです。いくつかの具体例は、鶏の胸肉、痩せた牛肉、低脂肪乳製品、魚、豆腐です。
甘味料
砂糖のような精製糖は、糖尿病の食事には推奨されません。許容される人工甘味料には、アスパルテーム、サッカリンおよびスクラロースが含まれる。
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