トーンローターカフ練習

ほとんどの回転腱板の傷害は、腕の上腕骨の上にカップを形成し、肩の回転を可能にする4つの小さな筋肉およびいくつかの腱のうちの1つである棘上筋肉内で起こる。
このタイプの傷害は、上部外側肩部に激しい痛み、肘に放射する痛みを引き起こす。若者の回転腱板傷害の通常の原因は、スキーやその他のスポーツの事故です。貧弱な循環と骨の拍動は、老齢者の感受性に寄与し、繰り返しの到達およびオーバーヘッド活動も同様である。治療法

ほとんどの回転腱板の傷害は、最初は鎮痛剤や理学療法で非手術的に治療されています。しかしながら、かなりの数の全層回旋腱板の裂傷は手術を必要とし、あまりにも長い遅延がそれらの処置の成功に影響を及ぼす可能性がある。したがって、回旋腱板の涙を医師が評価することが重要です。
回旋腱板傷害を患っている人は、被災者側で寝ることができないと不平を言う。腫れがあるときに肩のレベルよりも高い、または背中の背後の腕の動きは、損傷した筋肉の衝突を引き起こし、不快感を増大させる。アイスパックは腫れを軽減し、動きを容易にします。周囲の筋肉を引き伸ばして強化するための練習は、それらが損傷を補償し、回復を速めることを可能にする。

各損傷は異なる;これらの演習は、すべての状況に適しているとは限りません。重度の痛みを引き起こす何もしないでください。回旋腱板の裂傷は、通常、癒すために12〜18ヶ月かかります。



運動範囲

腰を前方に曲げ、脇の下に腕をぶら下げます。 2ポンドまたは3ポンドのハンドウェイトを持ち、徐々に広がる円でアームを振ります。体重の有無にかかわらず、頻繁にこの運動を練習します。特に、朝の最初のものと夜の最後のものは、硬直を防ぐために行います。


上向きストレッチ

壁から約1フィート離れた所に立って、患部の肩の手を快適な場所に置き、指を上に置いてください。身体を3〜5秒ほど傾けると、指が上がるほど伸びが深くなります。 1日2回繰り返します。



外部回転

頭の下の枕と肩の下のタオルロールで寝そべってください。その腕の肘は90度曲がっているはずです。 3または4フィートの杖、ダウエルまたはほうきのハンドルの一方の端を手で握り、他方の端を患部の腕の手のひらに押します。静かにベッドの端に向かって手を外側に押し、アームを外部に回転させます。 1日2回10回繰り返します。

内部回転ストレッチ

良い手でタオルを握り、良い肩の上でバンドを練習します。傷ついた腕を背中の後ろに動かすと、親指を上にしてバンドまたはタオルを可能な限り高くつかみます。
タオルまたはバンドを使用して、良い腕で患部の腕を持ち上げます。最初はあまり動きがないかもしれませんが、少量でさえサポート筋肉を強化します。 1日に2回、最大10回繰り返します。