葉酸欠乏症を予防する方法

葉酸欠乏症はしばしば治療するのが比較的簡単ですが、より良いアプローチは、欠乏症の発生を予防するための対策を講じることです。
幸運なことに、フォレートの体内での適切なレベルの維持には、多大な努力を必要としない、いくつかの常識的なステップがあります。実際、誰もが生きていく方法や食べるものに簡単な変更を加えて、葉酸欠乏症の発症機会を減らすことができます。指示

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喫煙しないでください。または既に喫煙している、またはタバコ製品を使用している場合は、すぐに辞めてください。タバコ製品は、葉酸や葉酸を体内で速やかに消費します。肝臓に痕跡量の葉酸が蓄積されているだけなので、肥満の喫煙者は、毎日の食事の中でビタミンが豊富であっても、すぐに葉酸の供給量を使い果たします。

アルコール消費量に戻る。
タバコ製品と同様に、アルコールは体内の葉酸の機能を妨げ、体内に蓄積されているこの水溶性ビタミンの限られた量を枯渇させる可能性があります。アルコールの使用を最低限に抑えれば、欠乏症を発症する機会が最小限に抑えられます。


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処方薬を調べてください。多くの種類のサルファ剤およびバルビツレートは、葉酸資源を急速に枯渇させる可能性がある。ディランチンなどの一部の薬剤は、体内で肝臓に葉酸を貯蔵する能力にも影響を及ぼします。いくつかのケースでは、あなたの医師は同じ利益をもたらすが、あなたの葉酸レベルを妨げない他の薬を勧められるかもしれません。

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カフェインの消費を最小限に抑えます。コーヒーは体内の葉酸を急速に枯渇させることがあり、しばしば葉酸欠乏が起こったときに食事から取り除かれる最初のものの1つです。しかし、カフェインは、紅茶やチョコレートのような多くの異なる物質に含まれています。カフェインの消費量を最小限に抑えることは、葉酸欠乏症の発症機会を減らすのに役立ちます。
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適切な食べ物を食べる。緑豊かな野菜は、葉酸を含む多くの栄養素を提供します。大豆はまた、キノコと小麦胚芽と一緒に、葉酸の素敵な量をパックします。全粒穀物で作られたいくつかの朝食用シリアルには、確かな量のフォレートが加えられています。
乳製品の場合は、卵とヨーグルトをお楽しみください。葉酸レベルを維持するのに役立ちます。

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補足してください。多くのマルチビタミンには葉酸が含まれています。ビタミンサプリメントに沿って葉酸または葉酸をスタンドとして購入することも可能です。特定の日に健康的な食事を食べることができない場合は、補足が役に立つかもしれません。